Новости

Всем должен быть интересен способ занятий спортом, ведь сейчас все больше и больше людей пополняют ряды фитнесистов.Мы уделяли внимание спорту и фитнесу и будем уделять больше внимания их силе верхней части тела в будущем, ведь сила верхней части тела может напрямую влиять на нашу игру в спорте.В процессе силовой тренировки верхней части тела может потребоваться использование некоторых тренажеров, тогда давайте разберемся со схемой силовой тренировки верхней части тела с гантелями!

Тяга гантелей в вертикальном положении
Толчок гантели плечом
Это упражнение направлено на верхнюю часть нашего тела, грудь и плечи.Прежде всего, мы можем использовать сидячее положение во время тренировки, добавить две ноги в отдельное гнездо и поставить на землю, туловище все равно должно оставаться прямым.Держите по гантеле в каждой руке, затем отпустите ладонь вперед, на этот раз пальцы должны быть согнуты до 90 градусов, и с усилием, а затем поднимите гантель над головой.Скорость гантели лучше немного замедлить, медленно возвращаясь в исходное положение, можно завершить движение.Это упражнение относительно простое, но оно работает хорошо, и если мы почувствуем себя худее, когда будем делать его снова, оно не только насытит наши мышцы, но и даст нам некоторое упражнение.

Тяга гантелей в вертикальном положении
Гребля с гантелями в вертикальном положении — это упражнение для плеч.Принимаем положение стоя и расставляем ноги на ширине плеч.Следующий шаг — встать прямо и взять гантели в обе руки.Поместите гантели перед бедрами, ладони обращены назад.В это время можно согнуть и развести локтевой сустав в стороны, гантель поднимется на высоту плечевого сустава и чуть выше, задержитесь на несколько секунд и затем медленно вернитесь в исходное положение.Эта тренировка на самом деле очень классическая для плеч, но она также может тренировать дельтовидную мышцу и, в основном, тренировать верхнюю часть трапециевидной мышцы.Это может помочь вам отрегулировать стабильность плеча и улучшить ваши спортивные способности.

Согните гантель и согните одну руку
Это упражнение тренирует заднюю поверхность плеча.Прежде всего, нам нужно наклониться, затем положить левую руку на табурет, левая нога на коленях на табурете, а затем правую ногу нужно только немного согнуть, и поставить на пол, поддерживая равновесие корпус так, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу.Следующий шаг — взять гантель в правую руку, при этом верхняя часть руки должна быть прижата к боку, а нижняя рука будет висеть естественным образом.Держите плечо неподвижно, затем медленно выпрямите локтевой сустав.Когда это будет сделано, гантель поднимется в сторону и назад от туловища, а затем медленно вернется в исходное положение, это движение постоянно меняет левую и правую стороны.

Я считаю, что после прочтения анализа статьи вы также знаете некоторые методы тренировки силы верхних конечностей с гантелями, я надеюсь, что анализ движений может дать вам определенные рекомендации и советы.