Новости

Как говорится, тренировка груди новичка, тренировка спины ветерана, это не только потому, что спину трудно практиковать, но и потому, что скорость улучшения спины медленная, и многие люди не могут увидеть эффект за короткое время. сдаться.Это правда, что в зале лучше, если это дома, не осваивайте метод, просто хотите потренироваться, это действительно некоторые трудности.Но это возможно.Освойте следующие методы, придерживайтесь их, и со здоровой диетой вы увидите результаты в кратчайшие сроки.

Способ первый: отжимания на коленях
Отжимания на коленях — хороший способ потренировать спину дома голыми руками.Когда дело доходит до отжиманий на коленях, многие мальчики могут быть пренебрежительны, думают, что это слишком просто, сделать это трудно, однако, хотя отжимания на коленях выполнять просто, для упражнений на спину и растяжки , чем общие отжимания или много сложных отжиманий эффект тоже хорошо.Так что не стоит недооценивать это.Отжимания на коленях также хороши для девушек, которые хотят потренировать спину, поскольку выполнять их не так сложно, как обычные отжимания.

Способ второй: спина в положении лежа на спине
Потренируйтесь дома голыми руками или попробуйте зажим на спине.Тоже очень простое действие.В немного жесткой постели или на ковриках для йоги на земле можно, в положении лежа на спине, использовать ноги, как приседания, цюй, ступни на земле, а затем руки зажимают тело, рука может держаться на земле. , предплечье встать, и земля вертикальна, пытаясь поднять верхнюю часть тела от земли, настаивайте на несколько секунд, сделайте это снова в следующий раз, это движение в основном упражнение на спине, помогает увеличить ширину спины.

Способ 3: подтягивания
Говоря о домашней тренировке спины от руки, вы также можете использовать подтягивания, это относительно сложное движение, мальчики могут не делать многого, девочки с небольшой силой могут не делать.Но это отличное упражнение для спины.Если поблизости есть тренажеры, делайте их на турниках, если нет, то на дверном косяке вашего дома.