Многие бодибилдеры склонны игнорировать важность дыхания в процессе упражнений, иногда именно ошибки дыхания делают нас неспособными прогрессировать.При этом будут побочные реакции, такие как головокружение, гипоксия и так далее.Чаще всего мы чувствуем, что быстро теряем энергию во время тренировки, а интенсивность не может достичь наивысшей точки, поэтому уровень нашей подготовки будет снижен.Таким образом, дыхание является очень важной частью движения.
Некоторое время терпеливо практикуйте правильное дыхание, и вскоре вы освоите эти дыхательные техники.
Дыхание без движения кислорода
Для упражнений на тренажере сделайте глубокий вдох при выполнении легких весов, затем начните и выдохните, когда закончите.Процесс сокращения вдоха.Обратите внимание, что время действия должно соответствовать времени дыхания.Как правило, начало действия составляет 1 секунду, поэтому выдох занимает 1 секунду.Обычно для восстановления требуется около 2 секунд, что означает, что требуется около 2 секунд, чтобы заполнить воздух при вдохе, а затем повторить действие при регулярном дыхании.
Если вы делаете интенсивные упражнения, используйте задержку дыхания.При правильном использовании задержка дыхания может улучшить спортивные результаты и вызвать повышение мышечного тонуса.При неправильном использовании удушье может привести к падению артериального давления, что приведет к головокружению, шуму в ушах, тошноте и другим неприятным ощущениям.Правильный способ задержки дыхания — не дышать слишком глубоко, а медленно и ритмично выдыхать.Задерживать дыхание нужно не при каждом движении.Он должен использоваться для последнего спринта или для максимального веса.
Анаэробное моторное дыхание принимает форму одновременного дыхания ртом и носом.Это может увеличить потребление кислорода, повысить производительность и увеличить продолжительность упражнений.В то же время он снижает вентиляционное сопротивление дыхательных путей и делает дыхательный процесс более беспрепятственным.
Программа наращивания мышечной массы для анаэробных упражнений
Анаэробные упражнения относятся к быстрым и интенсивным движениям мышц в состоянии «недостатка кислорода».Большинство анаэробных упражнений являются высоконагруженными и мгновенными упражнениями, поэтому их трудно продолжать в течение длительного времени, а утомление также наступает медленно.Самой большой характеристикой анаэробных упражнений является то, что потребление кислорода во время упражнений очень низкое.Поскольку скорость слишком высока, а взрывная сила слишком велика, сахар в человеческом теле не успевает разлагаться кислородом и вынужден полагаться на «анаэробное энергоснабжение».Это упражнение производит слишком много молочной кислоты в организме, что приводит к мышечной усталости, которая не может длиться долго, болезненности мышц и одышке после тренировки.
Период восстановления мышц составляет от 48 до 72 часов, поэтому неэффективно продолжать тренировать одну и ту же мышцу, пока она полностью не восстановится.Как правило, при упражнении больших мышц в то же время в упражнении участвуют маленькие мышцы, такой случай, если упражнение мышц, задействованных в тот же день, дает лучший эффект.Количество групп и необходимое время: 3 ~ 4 группы, 6 ~ 10 раз, 3 ~ 4 движения для крупных мышц и 2 ~ 3 группы, 8 ~ 12 раз, 2 ~ 3 движения для мелких мышц.К крупным мышцам относятся: грудные, широчайшие мышцы спины, пресс и ноги.Начальная тренировка должна быть соответствующей снижению веса, увеличению количества.
Время публикации: 04 мая 2022 г.