Тренировка плеч открытое движение плеч как делать
1, пассивное плечевое отверстие лежа на спине — открывается передняя сторона плеча/грудной клетки
Поскольку большая часть плеча относительно жесткая, новички могут использовать более удобное пассивное упражнение с открытыми плечами.Лежа на поверхности подушки, поместите блок йоги на заднюю часть грудного позвонка и затылок, люди могут выбрать и отрегулировать высоту блока йоги и действия в соответствии с конкретной ситуацией своего тела.
2. Открытие плеча для щенка — открыть переднюю сторону плеча/грудь.
Стоя на коленях на поверхности подушечки, ступни открыты и бедра одинаковой ширины, вертикальная поверхность подушечки бедра, лежа на поверхности подушечки, руки вытянуты, лоб указывает, грудь медленно открывается вниз.Если вы хотите увеличить интенсивность и диапазон упражнения, вы можете согнуть руки в локтях на блоке с помощью блока для йоги и свести руки вместе.
3. Отверстие через плечо — откройте плечо с обратной стороны.
Лягте на живот, скрестив руки и вытянув их в противоположную сторону, прижав лоб к блоку.С практикой вы сможете медленно разгибать руки все больше и больше, что поможет растянуть заднюю поверхность плеч и верхнюю часть спины.
4. Рука Короля Птиц — открыть заднюю часть плеча
Встаньте на колени и встаньте на коврик, обхватив обе руки друг друга и предплечьем параллельно полу.Рука короля птиц помогает вытянуть заднюю часть плеча и всю руку.
5. Используйте полотенце — оберните все плечо
Для тех, кто хочет открыть плечи, бинт является неотъемлемой частью упражнения.Новички могут использовать эластичную ленту для йоги или полотенце, чтобы взяться за концы эластичной ленты обеими руками.Сделайте петлю от передней части тела к задней.Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете сократить расстояние между руками и эластичной лентой.
Меры предосторожности при вскрытии плеча.
1. Действуйте шаг за шагом.Независимо от того, открываете ли вы бедро или плечо, этот момент необходимо соблюдать, нельзя торопиться.Опирайтесь на то, что у вас уже есть.
2, упражнения с открытыми плечами, прежде чем также потребуется простая разминка.
3. В то же время мы должны тренировать мышечную силу вокруг плечевого сустава, чтобы обеспечить стабильность плечевого сустава.Обратите внимание на баланс между гибкостью и стабильностью.
4. При открывании плеч грудная клетка должна быть почти открыта.Обратите внимание на раскрытие грудной клетки, а не на то, чтобы грудь выдвигалась вперед, и на плечо, отведенное от уха.
Время публикации: 26 июля 2022 г.