Спину следует прорабатывать сверху вниз и под разными углами с использованием разного оборудования, чтобы она была и широкой, и толстой, и полностью демонстрировала мужскую прямую осанку.Мышцы спины — не единственная часть тела, которая является самой большой и сильной.Он состоит из сложной серии взаимосвязанных групп мышц.
С точки зрения упражнений, это в основном (1) широчайшие мышцы спины и большие круглые мышцы, (2) трапециевидные мышцы, (3) нижняя часть спины: выпрямляющая часть позвоночника.Каждая область должна быть нацелена с определенными движениями и углами стрельбы.
Другие мелкие мышцы спины, включая большую круглую мышцу, могут быть задействованы в тренировке широчайших мышц спины.Как правило, не существует изолированного метода упражнений.Широчайшая мышца спины состоит из трех отдельных областей:
(1) Верхняя и боковая части широчайшей мышцы спины.
Подтягивания: подтягивания широким хватом задействуют широчайшие мышцы спины с верхней и боковой сторон и являются хорошим способом увеличить ширину спины.
После сидячего положения шею тяните вниз: широкое удержание тяги вниз в основном тренирует широчайшие мышцы спины сбоку и сбоку, это хороший метод, который увеличивает ширину спины.
(2) нижняя широчайшая мышца спины
Подтягивания узким хватом и подтягивания узким хватом — хорошие способы проработать нижние широчайшие мышцы спины.
Тяга прямой руки стоя вниз: в основном тренируются широчайшие мышцы спины.
(3) Средняя широчайшая мышца спины
Тяга одной рукой с гантелями: способность разделять широчайшие мышцы спины независимо друг от друга — отличный способ компенсировать тем, кто жалуется на асимметрию спины.
Тяга штанги на луке: это одно из самых популярных упражнений для развития широчайших мышц спины.
Тяга лука с Т-образной перекладиной: одно из движений, аналогичное тяге лука со штангой.
Сидячий ряд: может тренировать всю группу мышц спины, а также может помочь тренировать мышцы рук и плеч.
(1) Пожимание плечами
Основное упражнение для трапециевидной мышцы — традиционное шраги плечами, которое хорошо прорабатывает верхнюю часть трапециевидной мышцы.
(1) сгибание и разгибание назад
Также известная как козья стойка, новички практикуют лучший выбор силы талии, эта нагрузка действия относительно невелика, талию нелегко травмировать.
(2) наклонен с обоих концов
Двойной вертикальный эффект талии, комплексные упражнения под задней талией, бедрами.
(3) Плавать прямо
При двух подъемах лежа некоторый дух аналогичен, но в основном тренируйте талию под диагональным углом, некоторые напоминают координацию рук и ног при плавании вольным стилем (левая правая ступня, правая левая ступня) для поддержания баланса тела, выполняйте комплексные упражнения рядом с задней частью талии, бедром.
(4) Согните ноги и поклонитесь
Новички могут выбрать от руки;Когда движение и сила талии увеличиваются, можно нести соответствующий вес: обычный вес со штангой, также можно выполнять на машине Смита.Комплексное упражнение далее спина, талия, ягодицы.
(5) Согните ноги и сильно потяните
Среди упражнений для укрепления талии жесткая тяга, несомненно, является самой эффективной.Комплексное упражнение далее спина, талия, ягодицы.
Время публикации: 13 мая 2022 г.