С приходом лета все больше и больше людей занимаются спортом.Как избежать травм при занятиях спортом, врачи предлагают несколько советов.
«Наиболее вероятное время получения травмы у населения в целом — первые 30 минут.Это почему?Без разогрева».Спортивные эксперты говорят, что 10-15 минут разминки, такой как давление ног, расширение грудной клетки, раскачивание и т. д., в сочетании с бегом трусцой, могут растянуть различные активные части тела, улучшить эластичность сухожилий, связок, увеличить мышечную массу. чувствительность и скорость реакции;Улучшить возбудимость мозга, устранить физиологическую инертность, избежать травм.
Ма сказал, что упражнения следует выполнять на ровном, сухом полу, чтобы избежать ударов, спотыканий или синяков.Твердый грунт увеличивает ударную вязкость суставной поверхности нижних конечностей, что приводит к острой травме или хроническому износу хрящей и менисков.Для занятий спортом рекомендуется выбирать стандартные площадки.
Избегайте травм, также освойте методы профилактики, в процессе бега и падения с воздуха не наступайте на мяч или ноги других людей, так легко растянуть коленный или голеностопный сустав.При падении рука должна обратить внимание на буфер, научиться перекатываться из стороны в сторону или вперед-назад, не удерживать.
Перевязывайте лодыжку во время тренировок и соревнований, чтобы предотвратить растяжение и износ.Кроме того, для предотвращения травм локтя, колена и голени также следует использовать налокотники, наколенники и подушечки для ног.
После тренировки или соревнований соответствующая физическая и умственная релаксация способствует снятию усталости, ускорению выведения молочной кислоты, снижению психологической нагрузки, снятию мышечного напряжения.Самый простой способ — сделать глубокий вдох, или использовать свой любимый способ мысленно расслабиться, или сделать какую-нибудь гимнастику.Правильно массируйте бедра, икры, талию и спину, чтобы расслабить мышцы.
Чтобы уменьшить травмы и износ суставов, наиболее фундаментальным методом является снижение веса и увеличение мышечной силы, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и повысить стабильность движений суставов.Слишком большой вес может привести к износу суставов.В этом случае после растяжения степень травмы будет усугубляться.Поэтому все виды упражнений для повышения силы верхних конечностей, груди, талии, спины и нижних конечностей необходимо продолжать.Хорошая мышечная сила может поддерживать стабильность каждого сустава во время упражнений и снижать вероятность острой травмы.
Время публикации: 27 апреля 2022 г.