Новости

Помимо походов в тренажерный зал, мы обнаружим, что вы также можете купить некоторые тренажеры, чтобы заниматься дома.Штанги — любимый снаряд многих ветеранов фитнеса.Люди также покупают штанги, чтобы помочь им нарастить мышцы дома.В тренировках со штангой много движений, так что вы знаете о том, как тренироваться дома?

Боковая тяга штанги
Поднимите штангу к талии и животу, немного согните руки, задержите это движение, а затем сделайте приседание с ногой, это движение очень трудоемкое, его тоже очень надоедает делать, можно сначала натренироваться и потихоньку увеличивать вес.Это движение в основном используется для тренировки силы нижних конечностей, талии и живота рук.Это позволяет более равномерно тренировать фигуру и избегать раскоординации тела.

Сгибание для штанги
Это движение в основном используется для тренировки рук и мышц груди, особенно эффективна тренировка мышц бицепса, это движение также очень простое, сначала поднимите штангу, встаньте прямо и вертикально опустите руку, затем полагайтесь на силу руки, чтобы поднять штангу до положения груди, а затем снова вниз.Настаивайте на этом действии каждый день, и вы обнаружите, что ваши мышцы рук будут становиться все более и более очевидными, сила будет увеличиваться, а летом носить одежду тоже очень красиво.

Приседания со штангой
Начните с размещения штанги в удобном для трапециевидных мышц положении, где новичкам можно положить полотенце.Тогда положение ног очень важно, разумная позиция может максимизировать силу.Поставьте стопы и плечи на прямую линию, слегка расставив пальцы ног.Наконец, не приседайте слишком глубоко, бедра почти параллельны полу после паузы, затем встаньте.Цель паузы — привести штангу в состояние покоя и усилить мышечный контроль.

Рекомендуемая передняя часть
Это хороший способ стимулировать дельтовидные мышцы, а стоячее положение увеличит вашу общую силу.Начните с расставленных ног, возьмите штангу обеими руками и поместите ее перед шеей, а не напротив нее.Затем используйте силу плеч, чтобы поднять штангу.Сделайте паузу, когда ваши руки станут почти прямыми, затем медленно опустите их обратно в исходное положение.Начинающим рекомендуется использовать пустой гриф для тренировки, найти ощущение и медленно нагружать.