Плечевые мышцы являются наиболее важной частью мышечной ткани во всей верхней части тела.Широкие и полные плечи могут не только сделать людей более уверенными в себе, но и помочь вам получить модельную фигуру и сделать мышечные линии всей верхней части тела более плавными.Некоторые люди говорят, что тренировка плеча — это полдела, на самом деле это предложение небезосновательно.Углубленный анализ структуры плеч, 2 фитнес-упражнения с гантелями, которые помогут вам развить широкие плечи.
Гантель — очень распространенный фитнес-инвентарь в нашей повседневной жизни.Есть бесчисленное множество фитнес-упражнений, разработанных с помощью гантелей.Для тренировки мышц плеча незаменимы гантели, потому что использование тренировки с гантелями может предотвратить появление асимметрии плеч, но также поможет нам достичь более идеального тренировочного эффекта.
Наши плечевые мышцы в основном состоят из трех частей: передней дельтовидной, средней дельтовидной и задней дельтовидной.Важно равномерно формировать все три мышцы во время упражнений.Если интенсивность тренировок не сбалансирована, это может привести к травмам, а мышцы плеч некрасивы.Чтобы равномерно развивать дельтовидную мышцу, нам нужно добавить несколько упражнений с гантелями, чтобы соответствующим образом стимулировать обозначенную область.
Толкание гантелей от плеч стоя или сидя
Это одно из лучших движений мышц плеча, которое вы можете сделать.Вы можете практиковать стоя или сидя, но у каждого есть свои преимущества и недостатки.Жим гантелей стоя стимулирует передние, средние и задние пути гораздо больше, чем сидя, и они также стимулируют основные мышцы.
В то же время вес положения стоя часто немного меньше, чем вес положения сидя, что приводит к очень ограниченному тренировочному эффекту для мышечной силы, а положение сидя относительно простое, что очень удобно для фитнеса.Эти два вида методов обучения мы можем выбирать в соответствии с их реальной ситуацией.
Наклоните гантели горизонтально в сторону
Наклоняясь в одну сторону, мы избегаем входа надостной мышцы в наиболее активный диапазон движений, что позволяет тренировать среднюю дельтовидную мышцу в пределах ограниченного диапазона движения сустава.При этом будьте осторожны и остановитесь, когда рука, держащая гантель, будет параллельна земле, чтобы избежать дополнительной стимуляции заднего канатика.
Время публикации: 20 мая 2022 г.