Новости

1, важно хорошо разогреться

При использовании гантелей для фитнеса следует учитывать адекватную разминку перед тренировкой, включающую от 5 до 10 минут аэробной тренировки и растяжку основных мышц тела.

2, действие стабильное и не быстрое

Не двигайтесь слишком быстро, особенно важна стабильность талии и живота, тренировочные движения избегайте одиночных, наиболее важным является баланс всего тела, в дополнение к стандартному движению, удерживая движение гантели, хотя это не так. сложно, но должно быть стандартно.

3, травма ошибки осанки

Если не на месте, то, скорее всего, будут тренироваться не те мышцы.При умеренном согнутом локтевом суставе при неправильной осанке легко нанести травму.После упражнения расслабьтесь, что способствует развитию длинных линий и обтекаемых мышц.

4, регулирование стабильности дыхания

Следует обратить внимание на способ дыхания, как правило, отведение грудной клетки или вверх при вдохе, приведение или опускание при выдохе.Проще говоря, он выдыхается, когда вы напрягаетесь, и при необходимости вы можете издать звук, чтобы усилить свою силу.

5, выберите подходящие гантели

Прежде чем использовать фитнес с гантелями, выберите качество своих гантелей, цель упражнений - увеличить мышечную массу, лучший выбор гантелей с нагрузкой 65% -85%.

Примечание: если каждый раз вы можете поднять нагрузку 10 кг, вам следует выбрать упражнение с гантелями весом от 5 до 8 кг.

6. Время и время практики

Практика 5-8 групп, каждое групповое действие 6-12 раз, скорость действия не должна быть слишком быстрой, интервал каждой группы 2-3 минуты.Слишком большая или слишком маленькая нагрузка, слишком длинный или слишком короткий интервал — хорошего эффекта не будет.

7, не увеличивайте вслепую

Не для того, чтобы преследовать скорость потери веса, чтобы выбрать тяжелые гантели, знайте, что эффект потери веса не пропорционален весу гантели!Что подходит вам лучше всего.