Поскольку сейчас так много людей работают перед компьютером, длительное сидение может привести к тому, что внутренняя часть ваших рук нарастет.Вялые руки нелегко убрать, когда они вырастут, и это сделает вашу верхнюю часть тела больше.Так что нам лучше иметь худые руки.Вы знаете действие гантели, держащей рукав-бабочку?
Растяжка бицепса
Действие 1:
Сядьте на квадратный табурет, спина прямая, ступни вместе на полу, обеими руками держите гантели по обеим сторонам тела, ладони обращены друг к другу, плечи расслаблены.
Действие 2:
Согните руки в локтях, поднимите гантели к передней части плеч, поверните ладони к груди, зажмите плечи по бокам, задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
Разгибание с отягощением (упражнения для внутренней поверхности плеча)
Действие 1:
Держите в каждой руке по гантели, руки пусть свисают перед собой, ладони обращены друг к другу, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты перед собой, живот втянут.
Действие 2:
Вытяните руки горизонтально в каждую сторону, пока гантели не окажутся на уровне плеч.Задержитесь на 3 секунды, затем медленно верните руки в исходное положение.
1. Встаньте, широко расставив ноги (около 50 см), держите гантели с внешней стороны обоих бедер, держите корпус прямо и смотрите вперед в течение 20 секунд.
2. Встаньте, широко расставив ноги (около 50см), согните руки в локтях, возьмите гантели в руки и поднимите их на уровень груди.Держите тело прямо и смотрите перед собой в течение 20 секунд.
3, разведите ноги, встаньте, слегка согнув колени (около 50см), возьмите гантель в обе руки и поднимите ее на высоту груди, гантель находится на расстоянии около 30см от груди, действие длится 20 секунд.
4, встаньте с расставленными ногами (около 50 см), возьмите гантели в руки, согните ноги в коленях и положите один конец гантелей на пол, расстояние между двумя гантелями и ногами около 30 см, движение длится 20 секунд.
5. Встаньте, широко расставив ноги (около 50 см), держа гантели в руках, затем поднимите руки и скрестите их на груди.Держите тело прямо и смотрите вперед в течение 20 секунд.
Время публикации: 29 июня 2022 г.