Știri

Folosirea unei genuflexiuni cu mreană este foarte benefică, dar trebuie să înțelegi cu adevărat poziția corectă a genuflexiunii cu mreană și poți să o faci!Deci, care sunt beneficiile genuflexelor cu mreană?Cum să faci poziția corectă a genuflexiunii cu mreană?Vă luăm o bună înțelegere!

În primul rând, îmbunătățiți puterea corpului celei mai eficiente acțiuni

Ghemuitul este numit „regele antrenamentului de forță”.E simplu.Squat folosește cel mai mare număr de grupuri musculare, iar atunci când luați în considerare sprijin, aproape toți mușchii scheletici sunt implicați.Oamenii de știință au măsurat cantitatea de muncă depusă în multe mișcări.Pentru aceeași cantitate de greutate, ghemuitul produce cea mai mare muncă, aproape de două ori mai mult decât tracțiunea grea și de cinci ori mai mult decât presa de bancă.Ghemuitul poate folosi mai multă greutate decât tracțiunea dură și mult mai mult decât presa de bancă.Deoarece aceasta este o ghemuire profundă a creșterii până la puterea sistemică, efectul este foarte mult deasupra altor acțiuni.

Două, cea mai eficientă mișcare pentru a crește mușchii întregului corp

Ghemuirea este o mișcare dublă a compusului articular, iar corpul secretă cel mai mare hormon de creștere la ghemuit, astfel încât ghemuirea cu greutate ridicată nu numai că promovează creșterea mușchilor picioarelor, dar promovează și creșterea mușchiului întregului corp.În plus, ghemuți, așa că faceți multă acțiune, în comparație cu alte mișcări, nu numai că îmbunătățesc circumferința musculară, îmbunătățesc și densitatea musculară, adică a face mușchii să devină mai dinamici.

Ghemuitul de barbell se poate face nu numai din cauza inimii puternice și a capacității pulmonare, ci și pentru a ajuta la exercitarea mușchilor în coapse și fese, precum și pentru a ajuta la exercitarea funcției inimii și la creșterea capacității pulmonare.Și ghemuțele de barbell sunt minunate pentru a construi puterea pe tot corpul, precum și mușchii din tot corpul.

Postura corectă pentru ghearele de barbell

Puteți alege să stați cu picioarele cu picioarele la nivelul umerului sau cu umărul, să vă țineți pieptul și să vă strângeți talia și abdomenul și să țineți barielul în spatele sau în fața gâtului.

Proces de acțiune:

Practicianul strânge talia și abdomenul, flexează încet genunchii, lăsând centrul de gravitație al corpului să cadă într-un unghi de 90 de grade sau mai puțin, apoi se oprește, apoi se concentrează mușchii picioarelor și feselor pentru a reveni rapid la poziția de pornire.

Cerințe de acțiune:

1. Strângeți talia și abdomenul în timpul acțiunii.

2, genunchiul în timpul mișcării nu trebuie să -și depășească degetele de la picioare.

3. Inhalează atunci când ghemuiește și expiră când se ridică în picioare.

4. Când ghemuitul este greu, se recomandă ca un însoțitor să -l protejeze pe o parte, deoarece ghemuitul cu greutate mare este un exercițiu relativ periculos.