Știri

Multi pasionati de fitness care vor sa isi construiasca masa musculara vor alege sa faca miscare cu gantere pentru ca sunt mici si usoare si pot fi exersate oricand, oriunde.Kettlebell-urile au aceleași beneficii, precum și întăresc țesutul muscular pe care nu îl folosiți în mod normal.Când faceți exerciții cu kettlebell, puteți face o varietate de exerciții, cum ar fi împingerea, ridicarea, ridicarea, aruncarea și săritura genuflexelor pentru a întări eficient mușchii membrelor superioare, trunchiului și inferioare.

Kettlebell-urile au o istorie de peste 300 de ani.Aparatul de exerciții în formă de ghiule a fost creat de Hercule rus la începutul secolului al XVIII-lea pentru a îmbunătăți rapid puterea, rezistența, echilibrul și flexibilitatea corpului.Principala diferență dintre kettlebell și gantere este greutatea controlului.Iată câteva sfaturi de fitness pentru kettlebell.În practică, acordați atenție preciziei mișcărilor.

Metoda 1: Agitați kettlebellul

Țineți clopotul cu una sau ambele mâini în fața corpului și ridicați-l cu forța șoldurilor (fără a elibera mâna), apoi lăsați clopotul să cadă în mod natural în spatele picioarelor.Funcționează asupra puterii explozive a șoldurilor și este foarte util în împingere și luptă!Puteți încerca 30 de mâini stângi și drepte în 3 grupuri.Adaugă greutate dacă te simți confortabil.

Cu toate acestea, este important de reținut că, ca și în cazul oricărui exercițiu de purtare a greutății, partea inferioară a spatelui trebuie menținută drept și moderat încordată pentru a construi rezistența la nivelul spatelui, ceea ce poate provoca efort.

Metoda a doua: ridicați oala în sus

Țineți mânerele kettlebell-ului cu ambele mâini și ridicați kettlebellul cu brațele drepte, încet și încet.Repetați de 5 ori.

Metoda trei: metoda push-out cu kettlebell

Țineți mânerele kettlebellului cu ambele mâini, cu palmele față în față, aproape de piept și de înălțimea umerilor;Squat cât mai jos posibil;Cu brațele întinse, împinge kettlebell-ul drept în fața ta, trage-l înapoi până la umeri și repetă.

Metoda patru: în decubit dorsal pe legea scaunului

Pe banca decubit dorsal, îndoaie coatele și ține clopoțelul la umeri.Împingeți kettlebellul în sus cu ambele brațe, apoi reveniți în poziția pregătită.S-a întins pe spate cu coatele încleștate în fața pieptului.Înclinați brațele înapoi la cap, cu pumnul în jos;Apoi reveniți de la calea inițială la poziția pregătită.Această acțiune a dezvoltat în principal mușchiul pectoral mare, mușchiul brahial și mușchiul curelei de umăr.