Știri

Mingea medicinală este un fel de echipament de fitness de care publicul nu este bine conștient, dar este folosit în mod obișnuit în antrenamentul de reabilitare a sportivilor.Cu cercetări suplimentare, mulți oameni folosesc mingi medicinale pentru exerciții fizice.În timpurile moderne, mișcările de antrenament ale mingii medicinale au fost foarte dezvoltate.Deci știi care sunt cele cinci exerciții de bază ale mingii medicinale?Să mergem la echipamentul de fitness de acolo să aruncăm o privire!

Spinul rusesc
Adoptă modul de ședere, cu șoldul ca centru, partea superioară a corpului lovește drept și coapsa la 90 de grade, crus se ridică.Începătorii se pot înclina mai întâi la sol, pentru a fi mai musculoși, se pot înclina de la sol.Țineți mingea medicinală, priviți drept înainte, rotiți-vă corpul și îndreptați mingea medicinală la stânga și la dreapta.

Împinge
Este la fel ca și antrenamentul general de pushup, care este înclinat, coatele pe sol, spatele și fesele în linie dreaptă.Unul dintre ei avea o minge medicinală în mână.Impulsarea mingii medicinale necesită echilibru și forță, deci este mai dificilă.(Femeile sunt sfătuite să facă un set de opt, urmat de o pauză de un minut; bărbații pot face un set de 10, urmat de o pauză de un minut.)

Genuflexiuni cu minge medicinală
Faceți genuflexiuni și ridicați mingea medicinală în același timp.Nu clătinați din cap când ridicați mingea medicinală, altfel va cauza presiune asupra coloanei lombare și vă va răni ușor.Începătorii pot pune mai întâi mingea medicinală la piept, pot face genuflexiuni cu greutate, pentru a fi stabili, continua să provoace.(Se recomandă 10-15 repetări, urmate de o pauză de un minut.)

Greu pe un picior
Începeți într-o poziție în picioare, genunchii ușor îndoiți, ținând mingea medicinală în fața pieptului.Ridicați piciorul drept înapoi și aplecați-vă drept înainte, lăsând piciorul stâng în picioare și trunchiul și piciorul drept în linie dreaptă.Apoi țineți mingea cu ambele mâini și lăsați-o să lovească pământul.Opriți-vă timp de aproximativ 5 secunde înainte de a reveni la pornire.(Partea recomandată poate face 10-15, apoi schimba picioarele.)

Antrenamentul articulațiilor șoldului
Începeți în poziție culcat cu genunchii îndoiți și mingea medicinală plasată sub picioare.După ce ridicați piciorul stâng înapoi, întindeți-l drept în sus și în jos.(Se recomandă să faceți 10-15 repetări odată, apoi să schimbați picioarele.)