Știri

După cum știm cu toții, cea mai indispensabilă parte a antrenamentului de forță este echipamentul mare și mic din sala de sport.Și aceste echipamente în sala de sport, în principal împărțite în două zone: zonă de echipamente libere și zonă de echipamente fixe.

Dacă ați fost vreodată la o sală de sport, probabil ați observat că secțiunea de aparate gratuite tinde să fie plină de bărbați musculoși, în timp ce secțiunea de aparate fixe este dominată de drăgălașe de fitness.

Deci, cât de diferit este un dispozitiv fix de un dispozitiv gratuit?De ce bărbații muschi iubesc mașinile pentru libertate?

Astăzi, Filiala de Forță și Fitness a Federației Internaționale a Federațiilor Sportive analizează avantajele și dezavantajele greutăților fixe și libere pentru a găsi noi modalități de a construi mușchi.

Aparat pentru fixare

Dispozitivul fix se referă la dispozitivul a cărui traiectorie de mișcare este determinată de dispozitiv, mașina obișnuită Smith, dispozitivul de împingere a pieptului, dispozitivul de tragere în jos, etc.

Cel mai mare avantaj al antrenamentului cu mașini fixe este că este relativ sigur.Este mult mai bine pentru protecția celui care face exerciții decât mașina liberă, mai ales pentru novice care nu a stăpânit mișcarea, utilizarea regulată a echipamentului staționar poate reduce riscul de rănire în timpul exercițiului nostru.

Deci, imobilele sunt folosite în general ca o tranziție la faza de începător sau ca antrenament de recuperare în anumite situații de accidentare.

Dar dezavantajele echipamentelor fixe sunt de fapt mai multe, în primul rând, este ușor să provoace asimetria antrenamentului muscular sau fenomenul de forță nu este practicat.

Luați mașina Smith de exemplu, multor oameni le place să o folosească pentru presa de banc, aparent simplu și sigur.Cu toate acestea, puterea părților stângi și drepte ale tuturor este asimetrică, așa că atunci când utilizați dispozitivul Smith pentru a împinge pieptul, este ușor să faceți ca părțile din stânga și din dreapta ale dimensiunii forței să nu fie aceeași sau grupul de mușchi de forță nu este grupa musculară.În timp, volumul fiecărei grupe musculare va fi diferit.

În al doilea rând, dispozitivele fixe ignoră diferențele corpului uman.Traiectoria lor nu este neapărat potrivită pentru toată lumea și este imposibil pentru fiecare să-și găsească propria postură confortabilă și sentimentul de putere.Fără senzația de putere, nu poți oferi mai multă stimulare musculară, făcând procesul de construire a mușchilor să încetinească.

Aparat gratuit

Instrumentele gratuite se referă la echipamente precum ganterele și ganterele.

Cel mai mare avantaj al antrenamentului cu greutăți liber față de antrenamentul cu mașini fixe este libertatea.Puteți ajusta liber mișcările de antrenament în funcție de forma corpului și de obiceiurile de mișcare, ceea ce este mai propice pentru puterea musculară.

Mașinile libere necesită, de asemenea, mușchi mai adânci pentru a stabiliza greutatea și, deoarece sunt mai mulți mușchi implicați, ei construiesc mai mulți mușchi.

Mai mult decât atât, greutatea liberă poate face mușchii de pe ambele părți ale corpului nostru relativ echilibrați și simetrici, astfel încât mușchii și forța dezvoltată să fie relativ simetrice și nu este ușor să apară atâtea asimetrii ca antrenamentul cu echipamente fixe.

Dar cea mai mare problemă cu mașinile gratuite este siguranța.Odată ce acțiunea nu este standard sau nu luați măsuri de siguranță bune, este ușor să vă răniți.Prin urmare, începătorii trebuie să fie sub îndrumări profesionale.

De fapt, pentru creșterea musculară, nu există o diferență esențială între dispozitivele gratuite și dispozitivele fixe, ambele fiind concepute pentru a stimula mușchii.Dar atunci când sunt utilizate corect, aparatele gratuite sunt în mod clar mai eficiente, permițându-ne să obținem rezultate de fitness mai rapide și mai bune.

Prin urmare, orice pasionat de fitness ar trebui să încerce să înțeleagă echipamentul gratuit, să stăpânească echipamentul gratuit, să joace mai multe trucuri!

Epidemia a recidivat din nou.Să acordăm atenție antrenamentului de forță împreună, să creștem rezistența corpului și să trecem prin această iarnă grea cu un corp puternic.