Știri

Hard pull este o mișcare atât de clasică încât vedem mulți veterani de fitness o încorporează în rutinele lor de fitness.Se știe că tragerea tare exercită 80% din mușchii corpului, pentru că tragerea tare este exercitarea în cazul în care mușchii, mulți oameni au opinii diferite, așa că crezi că tragerea tare este să exersezi mușchii spatelui sau picioarelor?

Din mișcarea în sine, tragerea tare este pentru a antrena mișcarea șoldului
Deși diferiți dintre noi simțim grade diferite când tragem cu putere, unii dintre noi au dureri de spate, alții au dureri de spate și unii au dureri de șold și picioare.Dar pentru mișcare în sine, tragerea tare aparține mișcării feselor exersate.Când tragem puternic, restul corpului nostru rămâne fix, cu excepția articulației șoldului.Și articulația șoldului flexează acțiunea de întindere, aparțin funcției principale a mușchiului coxal, așa că tragerea tare este de a practica acțiunea feselor.

Dar poți să exersezi și spatele
Dar, prin diferite mișcări și schimbări de postură, puteți face tragere puternică cu efect de antrenament pentru spate.Modul de a face acest lucru este să trageți omoplații înapoi și coatele ușor înapoi în timp ce trageți în sus.Adică, în procesul de tragere tare, nu finalizați vâslitul cu mreană, așa că tragerea tare are efectul de antrenament al spatelui.Dar în general vorbind, încă acordați prioritate cu fesa de practică.

În ceea ce privește planul de fitness, hard pull ar trebui să fie rezervat pentru ziua din spate
Greu trage această acțiune, deși antrenamentul membrelor inferioare i se acordă prioritate, dar atunci când faceți un plan de fitness, ar trebui să fie puse în practică piciorul în acea zi?Nu, dacă te antrenezi în mod regulat și la o intensitate mare, vei descoperi că ridicările grele nu ar trebui să fie în ziua piciorului.

Lucrați pe spate și pe picioare, cât de departe puteți
Dacă tracțiunea tare și ghemuitul ar trebui separate cât mai mult posibil, să introducem un alt subiect aici și să exersăm spatele și picioarele, de asemenea, pe cât posibil.Programe tradiționale de fitness, există un program de împingere și trage pentru picior, tragerea și piciorul la rând, acest lucru nu este de fapt bun.Dacă faceți un plan de împingere și tragere, ar trebui să îl schimbați în „împinge și trage” sau „împinge și trage picior” în loc de spate și picioare continue.Motivul principal este același, talia nu poate rezista, iar aceste două părți aparțin lanțului din spate, influența reciprocă este foarte mare.Dacă spatele nu este în stare bună, stabilitatea ghemuitului este slabă.Fără puterea picioarelor, mreana nu va sta constant.

Antrenament greu pentru spate, efectul este mai bun
Deși tragerea tare nu distruge efectul spre spate, dar are efect de colectare, iar efectul de colectare este încă foarte puternic.Asa ca daca faci o tragere tare inaintea altor exercitii pentru spate, iti poti face muschii spatelui mai activi, astfel incat senzatia de forta, contractie si perceptia musculara sa fie foarte puternica.Deci, tragerea tare are un efect auxiliar foarte bun pentru antrenamentul spatelui.În al doilea rând, înainte de a exersa cu spatele pentru a face tragere puternică, capacitatea de susținere a piciorului de șold va fi mai puternică, astfel încât următorul rând de ședere, rândul îndoit, sarcina de acțiune este mai mare, acțiunea este mai standard.