Știri

Toată lumea ar trebui să fie interesată de modul de a face mișcare, pentru că acum tot mai mulți oameni se înscriu în rândurile fitness-ului.Am acordat atenție sportului și fitnessului și vom acorda mai multă atenție forței corpului lor în viitor, la urma urmei, puterea corpului superior poate afecta direct jocul nostru în sport.În procesul de antrenament de forță pentru partea superioară a corpului, poate fi necesar să folosiți niște echipamente de exercițiu, atunci să înțelegem diagrama de antrenament de forță a corpului cu gantere!

Rând cu gantere în poziție verticală
Împingeți pe umeri cu gantere
Acest exercițiu vizează partea superioară a corpului, pieptul și umerii.Mai presus de toate, putem folosi poziția șezut atunci când facem exerciții, adăugam două picioare pentru a separa cuibul și punem pe pământ, trunchiul trebuie să rămână drept.Țineți o gantere în fiecare mână, apoi lăsați palma înainte, de data aceasta degetele ar trebui să fie îndoite la 90 de grade, și pentru a forța, apoi ridicați gantera deasupra capului.Viteza de gantere este cel mai bine pentru a încetini unele, încet controlul înapoi la poziția inițială poate finaliza mișcarea.Acest exercițiu este relativ simplu, dar funcționează bine, iar dacă ne simțim mai slabi când îl facem din nou, nu numai că ne va satura mușchii, dar ne va face și ceva exercițiu.

Rând cu gantere în poziție verticală
Gantera Canotajul vertical este un exercițiu pentru umăr.Luăm o poziție în picioare și ne depărtăm picioarele la lățimea șoldurilor.Următorul pas este să stai drept și să ții ganterele cu ambele mâini.Puneți ganterele în fața coapselor, cu palmele îndreptate spre spate.În acest moment, puteți să vă îndoiți și să ridicați articulația cotului în lateral, gantera va fi ridicată la înălțimea articulației umărului și puțin mai sus, rămâneți câteva secunde și apoi readuceți încet la poziția inițială.Acest antrenament este de fapt foarte clasic pentru umăr, dar poate exercita și mușchiul deltoid și în principal exercita partea superioară a mușchiului trapez.Vă poate ajuta să reglați stabilitatea umărului și să vă îmbunătățiți capacitatea atletică.

Aplecați-vă pe gantere și îndoiți un braț
Acest exercițiu exercită partea din spate a brațului.În primul rând, trebuie să ne aplecăm, apoi să punem mâna stângă pe scaun, piciorul stâng îngenuncheat pe scaun, iar apoi piciorul drept trebuie doar să fie ușor îndoit și așezat pe podea, susținând echilibrul corp, astfel încât partea superioară a corpului să fie paralelă cu podeaua.Următorul pas este să țineți gantera în mâna dreaptă, cu brațul lipit de partea laterală a corpului și brațul inferior atârnând natural.Țineți brațul nemișcat, apoi îndreptați încet articulația cotului.Când se face acest lucru, haltera se va ridica pe partea laterală și pe spatele corpului, apoi se va întoarce încet la poziția inițială, această mișcare schimbând în mod constant părțile din stânga și din dreapta.

Cred că după ce ați citit analiza articolului, cunoașteți și câteva metode de antrenament de exercițiu cu gantere pentru forța membrelor superioare, sper că analiza mișcărilor vă poate oferi anumite referințe și sfaturi.