Știri

După cum se spune, antrenamentul pentru piept începător, antrenamentul pentru spate veteran, acest lucru nu se datorează numai faptului că spatele este dificil de practicat, ci și pentru că viteza de îmbunătățire a spatelui este lentă și mulți oameni nu pot vedea efectul într-un timp scurt este ușor de practicat. renunța.Este adevărat că în sala de sport este mai bine, dacă este acasă, nu stăpânesc metoda, vreau doar să exerseze înapoi, este într-adevăr o dificultate.Dar nu este imposibil.Stăpânește următoarele metode, ține-te de ele și, cu o dietă sănătoasă, vei vedea rezultate în cel mai scurt timp.

Metoda unu: flotări în poziție în genunchi
Fotările în genunchi sunt o modalitate bună de a vă exersa spatele acasă cu mâinile goale.Când vine vorba de flotări în poziție în genunchi, mulți băieți pot fi disprețuitori, cred că este prea simplu, a face este greu de făcut, totuși, deși flotările în poziție în genunchi sunt simple de făcut, pentru exercițiul pentru spate și întindere. , decât flotări generale sau o mulțime de efect de flotări dificile este, de asemenea, bun.Așa că nu-l subestima.Flotările în genunchi sunt bune și pentru fetele care doresc să-și exercite spatele, deoarece nu sunt la fel de greu de făcut ca flotările obișnuite.

Metoda a doua: agrafă pe spate
Exersați acasă cu mâinile goale sau încercați o clemă în decubit dorsal.Este, de asemenea, o acțiune foarte simplă.Într-un pat un pic tare, sau răspândirea saltelelor de yoga pe sol poate fi, în poziția supină, utilizați picioarele ca abdomene, qu, picioarele pe pământ, iar apoi brațele clema corpul, brațul se poate lipi de sol , antebrațul se ridică, iar solul vertical, încercând să ridice partea superioară a corpului de pe sol, insistă pe câteva secunde, fă-o din nou data viitoare, această mișcare exercita în principal pe spate, Ajută la adăugarea lățimii la spate.

Metoda 3: trageri
Vorbind despre antrenamentul acasă cu mână liberă, puteți folosi și trageri, aceasta este o mișcare relativ dificilă, băieții s-ar putea să nu poată face mult, fetele cu putere mică s-ar putea să nu poată face.Dar este un exercițiu grozav pentru spate.Dacă ai echipament de antrenament în cartier, fă-l pe gratii de maimuță, dacă nu, fă-l pe steagul casei tale.