Știri

Mulți culturisti tind să ignore importanța respirației în procesul de exercițiu, uneori greșelile de respirație sunt cele care ne fac să nu putem progresa.În același timp, vor exista reacții adverse, cum ar fi amețeli, hipoxie și așa mai departe.De cele mai multe ori, vom simți că pierdem rapid energie atunci când facem mișcare, iar intensitatea nu poate atinge cel mai înalt punct, astfel încât nivelul nostru de antrenament va fi scăzut.Prin urmare, respirația este o parte foarte importantă a mișcării.

Practicați respirația în modul corect cu răbdare pentru un timp și în curând veți stăpâni aceste tehnici de respirație.

Respirație fără mișcare de oxigen

Pentru exercițiile cu mașini, respirați adânc în timp ce executați greutăți ușoare, apoi începeți și expirați când terminați.Proces de reducere inhalare.Rețineți că timpul de acțiune ar trebui să fie în concordanță cu timpul de respirație.În general, începutul unei acțiuni este de 1 secundă, deci este de 1 secundă pentru a expira.În mod normal, durează aproximativ 2 secunde pentru a se restabili, ceea ce înseamnă că durează aproximativ 2 secunde pentru a umple aerul atunci când inhalezi, apoi repetă acțiunea în timp ce respiri în mod regulat.

Dacă faci un exercițiu intens, ține-ți respirația.Folosit corect, ținerea respirației poate îmbunătăți performanța atletică și poate provoca o creștere a tonusului muscular.Dacă utilizarea greșită a sufocării poate face ca tensiunea arterială să scadă, ducând la amețeli, tinitus, greață și alte senzații inconfortabile.Modul corect de a-ți ține respirația nu este să respiri prea profund, ci să expiri lent și ritmic.Ținerea respirației nu este pentru fiecare mișcare.Trebuie folosit pentru ultimul sprint sau pentru o greutate maxima.

Respirația motorie anaerobă ia forma respirației prin gură și nas simultan.Acest lucru poate crește aportul de oxigen, poate îmbunătăți performanța și poate prelungi durata exercițiilor fizice.În același timp, reduce rezistența la ventilație a căilor respiratorii și face procesul respirator mai neobstrucționat.

Program de dezvoltare musculară pentru exerciții anaerobe

Exercițiile anaerobe se referă la mișcarea rapidă și intensă a mușchilor într-o stare de „lipsă de oxigen”.Majoritatea exercițiilor anaerobe sunt exerciții cu încărcare mare și instantanee, așa că este dificil să reziste mult timp și oboseala este, de asemenea, lentă.Cea mai mare caracteristică a exercițiilor anaerobe este că aportul de oxigen în timpul efortului este foarte scăzut.Deoarece viteza este prea mare și forța explozivă este prea acerbă, zahărul din corpul uman nu are timp să se descompună prin oxigen și trebuie să se bazeze pe „aprovizionarea cu energie anaerobă”.Acest exercițiu produce prea mult acid lactic în organism, ceea ce duce la oboseală musculară care nu poate dura mult timp, dureri musculare și dificultăți de respirație după exercițiu.

Perioada de recuperare a mușchilor este de 48 până la 72 de ore, așa că nu este eficient să continuați să exercitați același mușchi până când acesta s-a recuperat complet.În general, în exercițiul mușchilor mari, în același timp, există mușchi mici implicați în exercițiu, un astfel de caz, atâta timp cât exercițiul mușchilor implicați în aceeași zi este cel mai bun efect.Numărul de grupuri și ori necesar: 3 ~ 4 grupuri, de 6 ~ 10 ori, 3 ~ 4 mișcări pentru mușchii mari și 2 ~ 3 grupuri, de 8 ~ 12 ori, 2 ~ 3 mișcări pentru mușchii mici.Mușchii mari includ: pectoralii, dorsalul mare, abdomenul și picioarele.Antrenamentul inițial ar trebui să fie adecvat pentru a reduce greutatea, a crește numărul.