Știri

Antrenamentul umărului mișcarea umărului deschis cum se face
1, deschiderea umărului pasiv în decubit dorsal - deschideți partea din față a umărului/pieptului
Pentru cea mai mare parte a umărului este relativ rigid, începătorii pot folosi un exercițiu pasiv mai confortabil cu umărul deschis.În decubit dorsal pe suprafața padului, puneți blocul de yoga pe spatele vertebrei toracice și pe spatele capului, oamenii pot alege și ajusta înălțimea blocului de yoga și acțiunea în funcție de situația specifică a propriului corp.

2. Deschiderea umărului cățelului — deschideți partea din față a umărului/pieptului
În genunchi pe suprafața padului, picioarele deschise și șoldul cu aceeași lățime, suprafața verticală a coapsei, înclinat pe suprafața padului, brațele întinse, vârful frunții, pieptul lent deschis în jos.Dacă doriți să creșteți intensitatea și gama exercițiului, puteți să vă îndoiți coatele pe bloc cu ajutorul unui bloc de yoga și să vă apropiați mâinile.

3. Deschidere transversală a umărului — deschideți partea din spate a umărului
Întinde-te pe burtă cu mâinile încrucișate și întinse pe partea opusă, cu fruntea plată pe bloc.Cu practică, puteți extinde încet brațele din ce în ce mai mult, ceea ce vă poate ajuta să întindeți spatele umerilor și partea superioară a spatelui.

4. Brațul Bird King - deschide partea din spate a umărului
Îngenuncheați și stați pe covoraș, cu ambele brațe înfășurate unul în jurul celuilalt și brațul superior paralel cu podeaua.Brațul Bird King ajută la extinderea spatelui umărului și a întregului braț.

5. Folosiți un prosop — înfășurați întregul umăr
Pentru cei care doresc să-și deschidă umerii, banda de umăr este o parte esențială a exercițiului.Începătorii pot folosi o bandă elastică de yoga sau un prosop pentru a prinde capetele benzii elastice cu ambele mâini.Faceți bucla din partea din față a corpului spre spate.Dacă te simți confortabil, poți scurta distanța dintre mâini și banda elastică.

Precauții în timpul deschiderii umărului.
1. Continuați pas cu pas.Indiferent dacă deschiderea șoldului sau a umărului, acest punct trebuie respectat, nu poate fi grăbit.Construiește-te pe ceea ce ai deja.

2, exercițiu umăr deschis înainte, de asemenea, nevoie de o simplă încălzire.

3. În același timp, ar trebui să exersăm forța musculară din jurul articulației umărului pentru a asigura stabilitatea articulației umărului.Observați echilibrul dintre flexibilitate și stabilitate.

4. În activitățile de deschidere a umerilor, pieptul trebuie să fie aproape deschis.Acordați atenție deschiderii pieptului, nu pieptului care se împinge înainte și umărului departe de ureche.