Știri

Când facem exerciții fizice, adesea nu exersăm cu mâinile goale.Mai des, trebuie să contactăm un echipament care să ne ajute.Scaunul roman este unul dintre ele.Pentru începătorii de fitness, este mai recomandat să folosească echipamente fixe pentru a practica, pe de o parte, este ușor de stăpânit și, mai important, este mai sigur decât echipamentul gratuit.Cel mai ușor lucru de făcut pe un scaun roman este să te ridici, care, judecând după nume, trebuie să fie „în picioare”.Deci cum faci asta?

Metoda corectă de antrenament pentru ridicarea scaunului roman:

Primul pas: Scaunul roman în poziție verticală are cea mai mare nevoie de puterea taliei și a abdomenului, așa că doriți să facem această mișcare, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să exersăm o forță abdominală bună.Începeți cu o rutină de ridicări, bucle de burtă sau scânduri.Este nevoie de cel puțin o jumătate de lună pentru a exercita forța taliei și a abdomenului.Putem simți în mod evident întărirea abdomenului, indicând faptul că mușchii au fost puțin gata să iasă, ceea ce indică faptul că efectul exercițiului a fost atins.

Pasul 2: Antrenamentul pentru picioare și spate este, de asemenea, ceea ce trebuie să facem în procesul de telescaun roman.Forța picioarelor noastre poate fi antrenată prin genuflexiuni sau trageri dure pe picioare drepte.În special, tragerile dure ale piciorului drept sunt excelente pentru întărirea ligamentelor și mușchilor picioarelor.Apoi antrenamentul de rezistență la spate, putem fi făcut prin tragere.De asemenea, durata acestui exercițiu de bază trebuie să fie mai mare de jumătate de ploaie, așa că trebuie să avem cel puțin o lună de proces de antrenament de bază, pentru a finaliza mai bine telescaunul Roman.

Al treilea pas: ultimul pas este de a efectua ridicarea formală a scaunului roman.La început, ne deschidem picioarele și lățimea umerilor, stăm drept și aproape de scaunul roman, iar corpul se aplecă puțin înainte în acest moment.Reglați respirația respirând adânc, aplecându-ne la talie și mișcându-ne încet până când burta noastră atinge limita, care este unghiul minim al corpului nostru pe care îl putem lua.După ce ajungem la limită, recuperăm încet mișcarea în sus până ne întoarcem la poziția inițială.

Așa se face corect telescaunul Roman, astfel încât să putem face telescaunul Roman foarte bine, dar rețineți că este pas cu pas, un proces treptat.