Știri

Pe lângă mersul la sală, vom descoperi că puteți cumpăra și niște echipamente de antrenament pentru a vă antrena acasă.Mrenele sunt un echipament preferat pentru mulți veterani de fitness.Oamenii cumpără și mrene pentru a-i ajuta să-și dezvolte mușchii acasă.Există multe mișcări în antrenamentul cu mreană, așa că ce știi despre modul de a te antrena acasă?

Rând lateral cu mreană
Ridicați mreana până la talie și abdomen, îndoiți ușor brațele, păstrați această mișcare și apoi faceți ghemuirea piciorului, această mișcare este foarte laborioasă, este, de asemenea, foarte obosită de făcut, puteți mai întâi priceput și crește încet greutatea.Această mișcare este folosită în principal pentru a antrena forța membrelor inferioare și a taliei și a abdomenului brațelor.Poate antrena silueta mai uniform și poate evita necoordonarea corpului.

Îndoire pentru mreană
Această mișcare este folosită în principal pentru a antrena brațele și mușchii pieptului, în special antrenamentul mușchilor bicepși este eficient, această mișcare este, de asemenea, foarte simplă, mai întâi ridicați o mreană, ridicați-vă drept și brațul vertical în jos, apoi bazați-vă pe puterea brațului pentru a ridica bară în poziția pieptului și apoi din nou în jos.Insistați pe această acțiune în fiecare zi, veți descoperi că mușchii brațului dvs. vor fi din ce în ce mai evidenti, puterea va crește, vara pentru a purta haine este, de asemenea, foarte frumoasă.

Squat cu mreană
Începeți prin a așeza mreana într-o poziție confortabilă pentru mușchii trapezi, unde poate fi așezat un prosop pentru începători.Atunci postura picioarelor este foarte importantă, poziția rezonabilă poate maximiza puterea.Așezați picioarele și umerii în linie dreaptă, cu degetele ușor întinse.În cele din urmă, nu vă ghemuiți prea adânc, coapsele aproape paralele cu podeaua după o pauză, apoi ridicați-vă.Scopul pauzei este de a aduce bara la odihnă și de a întări controlul muscular.

Porțiune anterioară recomandată
Aceasta este o modalitate bună de a stimula mușchii deltoizi, în timp ce luarea unei poziții în picioare vă va crește puterea generală.Începeți cu picioarele deschise, apucați bara cu ambele mâini și puneți-o în fața gâtului, nu împotriva ei.Apoi folosiți puterea umerilor pentru a ridica bara.Faceți o pauză când brațele sunt aproape drepte, apoi coborâți-le încet înapoi la poziția inițială.Începătorii recomandă folosirea unei bare goale pentru a exersa, a găsi senzația și a încărca încet.