Știri

Mușchii umerilor sunt cea mai importantă parte a țesutului muscular din întregul corp.Construirea umerilor largi și plini nu numai că îi poate face pe oameni să pară mai în siguranță, dar te ajută și să obții o siluetă asemănătoare modelului și să facă liniile musculare ale întregului corp mai neted.Unii oameni spun că antrenarea umărului este jumătate din bătălie, de fapt, această propoziție nu este nerezonabilă.Analiză aprofundată a structurii umerilor, 2 mișcări de fitness cu gantere pentru a vă ajuta să dezvoltați umerii largi.

Gantera este un instrument de fitness foarte comun în viața noastră de zi cu zi.Există nenumărate mișcări de fitness concepute de gantere.Pentru antrenamentul mușchilor umerilor, haltera este indispensabilă, deoarece utilizarea antrenamentului cu gantere poate evita apariția asimetriei umerilor, dar ne ajută și să obținem un efect de antrenament mai ideal.

Mușchii umerilor noștri sunt formați în principal din trei părți: deltoidul anterior, deltoidul mijlociu și deltoidul posterior.Este important să modelați uniform toți cei trei mușchi în timpul exercițiului.Dacă intensitatea antrenamentului nu este bine echilibrată, poate duce la răni, iar mușchii umerilor nu sunt frumoși.Pentru a dezvolta uniform mușchiul deltoid, trebuie să adăugăm câteva exerciții cu gantere pentru a stimula zona desemnată în mod corespunzător.

Impingerea umărului cu gantere în picioare sau așezat

Aceasta este una dintre cele mai bune mișcări ale mușchilor umărului pe care le puteți face.Puteți exersa stând în picioare sau stând, dar fiecare are avantajele și dezavantajele sale.Presele cu gantere în picioare stimulează tracturile din față, mijloc și spate mult mai mult decât stând în picioare și, de asemenea, stimulează mușchii de bază.

În același timp, greutatea poziției în picioare este adesea puțin mai mică decât cea a poziției șezând, ceea ce duce la un efect de antrenament foarte limitat pentru puterea musculară, iar poziția șezut este relativ simplă, ceea ce este foarte prietenos pentru fitness.Aceste două tipuri de metode de antrenament, le putem alege în funcție de situația lor reală.

Înclinați ganterele pe lateral

Înclinând într-o parte, evităm ca supraspinatul să intre în cea mai activă gamă de mișcare, ceea ce ne permite să antrenăm deltoidul mijlociu în intervalul limitat de mișcare a articulației.Când faceți acest lucru, aveți grijă să vă opriți atunci când brațul care ține haltera este paralel cu solul pentru a evita stimularea suplimentară a cordonului posterior.