Știri

Cu atât de mulți oameni care lucrează acum în fața unui computer, așezarea pentru perioade lungi de timp poate cauza formarea interiorului brațelor.Nu este ușor de pierdut odată ce a crescut și îți va face partea superioară a corpului să pară mai mare.Așa că ar fi bine să avem brațele slabe.Cunoașteți acțiunea unei gantere care ține o mânecă fluture?

Întinderea bicepsului
Acțiunea 1:
Așezați-vă pe un scaun pătrat, cu spatele drept, picioarele împreună pe pământ, ambele mâini țin o gantere pe ambele părți ale corpului, cu palmele față în față, umerii relaxați.

Acțiunea 2:
Îndoiți coatele, ridicați ganterele în partea din față a umerilor, întoarceți-vă palmele spre piept, prindeți-vă brațele de pe laterale, țineți timp de 3 secunde și reveniți la acțiune într-o poziție.

Extinderea greutății (exerciții pentru interiorul brațului)
Acțiunea 1:
Țineți o gantere în fiecare mână, lăsați-vă brațele să atârne în fața dvs., palmele față în față, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți în fața dvs., stomacul înăuntru.

Acțiunea 2:
Întindeți-vă brațele orizontal pe fiecare parte până când ganterele ajung la înălțimea umerilor.Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi aduceți încet brațele înapoi în poziția unu.

1. Stai cu picioarele desfăcute lat (aproximativ 50 cm), ține ganterele pe părțile exterioare ale ambelor coapse, ține corpul drept și privește în față timp de 20 de secunde.

2. Stai cu picioarele desfăcute lat (aproximativ 50 cm), îndoaie coatele, ține ganterele în mâini și ridică-le la nivelul pieptului.Ține-ți corpul drept și ochii în fața ta timp de 20 de secunde.

3, desfășoară picioarele, stai cu genunchii ușor îndoiți (aproximativ 50 cm), ține gantera cu ambele mâini și ridică-o la aceeași înălțime cu pieptul tău, haltera este la aproximativ 30 cm distanță de piept, acțiunea durează 20 de secunde.

4, stați cu picioarele deschise (aproximativ 50 cm), țineți ganterele în mâini, îndoiți genunchii și așezați un capăt al ganterelor pe podea, cu distanța dintre cele două gantere și picioarele dvs. de aproximativ 30 cm, mișcarea durează cca. 20 de secunde.

5. Stai cu picioarele desfăcute larg (aproximativ 50 cm), ținând ganterele în mâini, apoi ridică mâinile și încrucișează-le pe piept.Ține-ți corpul drept și privirea în față timp de 20 de secunde.