Știri

Antrenamentul umărului este în principal exercițiul mușchilor deltoizi, antrenăm umărul ne poate ajuta să asigurăm stabilitatea mișcării.Este mai bine să folosiți echipamente pentru a vă ajuta să faceți exerciții.Ganterele și barbelele sunt utilizate în mod obișnuit ca echipamente auxiliare.Știi cum să folosești mrenele pentru a construi mușchii deltoizi?Să mergem să aruncăm o privire!

Unu, împingere cu mreană
Pentru primul exercițiu, trebuie să folosim mreana senzorială pentru a face exerciții.Dacă sunteți un antrenor care se antrenează de ceva timp, puteți utiliza o mreană cu greutate mai mare pentru a face exerciții.Dacă sunteți nou în acest exercițiu, puteți începe cu o greutate mai ușoară pentru a simți stimularea musculară a mușchilor deltoizi.

În timpul exercițiului, ar trebui să ne menținem corpul în poziție în picioare, să ținem bara cu ambele mâini și să împingem.Când țineți bara, încheieturile ambelor mâini nu sunt ținute drepte, astfel încât încheieturile să poată fi apăsate ușor înapoi, pentru a evita o presiune prea mare asupra brațelor.În practică, intervalul de acțiune de împingere ar trebui să fie în loc, acordați atenție senzației de mușchi deltoid, viteza exercițiului nu este prea rapidă, exercițiile cu viteză lentă vă pot stimula mușchii.

Doi, trage direct cu mreană
Prindeți bara cu ambele mâini și trageți-o drept până la piept până când coatele și umerii sunt aliniați.Faceți exerciții cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, talia și spatele drepte, coloana vertebrală într-o poziție neutră și traseul barei perpendicular pe podea.În primul rând, așezați-vă pe un scaun cu unghi drept, picioarele depărtate pentru a călca pe pământ, fesele aproape de spate, abdomenul strâns în spatele taliei drept sub condiția de a apleca mâinile cu pumnul, distanța de prindere este de 1,5 ori. lățimea umerilor, expirați pentru a ridica mreana în fața poziției coapsei.

Trei, împingere pe umăr cu mreană
Păstrați-vă pelvisul neutru și abdomenul strâns, talia și spatele drepte și ușor drepte, omoplații strânși și bretelele de umăr în jos, ținând pieptul în afară și ochii priviți drept înainte.Inspirați și expirați pentru a ridica bara într-o poziție chiar deasupra claviculei (partea superioară a brațului ușor sub umăr și antebrațului perpendicular pe podea, încheietura mâinii neutră).În pregătirea pentru inhalare, mușchii deltoizi ai expirației exercită forță pentru a conduce partea superioară a brațului, împingând mreana de-a lungul feței până chiar deasupra capului.Aveți grijă ca cotul să nu fie blocat, iar încheietura mâinii să fie neutră.Inspiră, mușchii deltoizi controlează partea superioară a brațului pentru a coborî mreana de-a lungul feței până la vârful nasului.