A barra é um tipo de equipamento de ginástica que usamos ao exercitar nossos músculos.Comparado com halteres, este equipamento é mais pesado.Para um melhor exercício, costumamos usar alguns movimentos clássicos de fitness da barra.Então, você sabe quais são os movimentos clássicos do fitness com barra?
Um puxão forte
Posicione a barra entre os pés.Mantenha os pés afastados na largura do quadril.Estique as omoplatas dobrando os quadris e segurando a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.Respire fundo, abaixe os quadris e aperte os joelhos até que as panturrilhas toquem a barra.Olho para cima.Mantenha o peito erguido, arqueie as costas e empurre a barra para cima a partir dos calcanhares.Quando a barra estiver acima dos joelhos, puxe a barra para trás, com as omoplatas juntas e empurre os quadris para a frente em direção à barra.
Supino reto com barra
Deitado em um banco plano, use uma pegada intermediária, remova uma barra de um suporte, segure-a firmemente e levante-a acima do pescoço.Este é o seu movimento inicial.Começando na posição inicial, inspire e abaixe lentamente a barra até tocar o meio do peito.Faça uma pausa, levante a barra de volta à posição inicial e expire, concentrando-se em usar os músculos do peito.Ao chegar ao topo do empurrão, mantenha os braços parados e aperte o peito o máximo que puder, faça uma pausa e abaixe lentamente novamente.Deve-se notar que, no supino, se o peso for grande, alguém precisa ajudar ou é fácil se machucar.Iniciantes são aconselhados a começar a treinar a partir da barra vazia.
Remada com barra
Um exercício clássico é segurar a barra (palmas das mãos para baixo), joelhos levemente flexionados, inclinando-se para a frente, mantendo as costas retas.Continue até que suas costas estejam quase paralelas ao chão.Dica: olhe para a frente.O braço que segura a barra deve pender naturalmente, perpendicular ao chão e ao corpo.Esta é a posição inicial da ação.Mantenha o corpo fixo, expire e puxe a barra.Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e segure a barra apenas com os antebraços.No pico da contração, aperte os músculos das costas e segure por um tempo.
Agachamento com barra
Por razões de segurança, é melhor treinar em um rack de agachamento.Para começar, coloque a barra no suporte acima dos ombros.Coloque uma cadeira plana ou caixa atrás de você.A cadeira plana ensina como empurrar os quadris para trás e como atingir a profundidade desejada.Levante a barra da prateleira com os dois braços, usando as duas pernas e mantendo o tronco reto.Saia da prateleira e fique de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, dedos dos pés apontando ligeiramente para fora.Sempre aponte a cabeça para a frente, pois olhar para baixo pode desequilibrá-lo e é ruim para manter as costas retas.Esta é a posição inicial da ação.Abaixe lentamente a barra, joelhos dobrados, quadris para trás, mantenha uma postura reta, cabeça para frente.Continue a agachar até que o tendão esteja na panturrilha.Inspire enquanto faz esta parte.Ao expirar, levante a barra com força entre os pés, endireite as pernas, estique os quadris e volte à posição de pé.
Horário da postagem: 14 de junho de 2022