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As nádegas são a parte mais visível do corpo, por isso a forma das nádegas é muito importante.Muitas pessoas pensam em várias maneiras de treinar seus quadris.Há também muitos movimentos de treinamento de quadril, desarmados e equipamentos, então você sabe quais movimentos de treinamento de equipamentos de quadril?

Agachamento Smith
O agachamento é o movimento de ouro do treinamento de glúteos, mas muitas pessoas no agachamento livre têm dificuldade em controlar o equilíbrio, ou para controlar o equilíbrio e a estabilidade do centro de gravidade, só podem fazer o agachamento à mão livre.Usar a armação Smith permite que você se concentre mais em seus quadris e coxas para uma melhor forma.

pernas
Sente-se na prancha do elevador de pernas do instrumento, as costas estão próximas à prancha e os pés pisam na placa do pedal;Força da perna do quadril, pedal para a frente para as pernas levemente dobradas para não dobrar, sentir a contração do grupo muscular alvo, pico de contração 1-2 segundos;Retorne lentamente à posição inicial.Repita.

Afundo com barra na nuca
Coloque a barra atrás do pescoço e abaixe o corpo até que os joelhos traseiros toquem o chão, mas não force o chão.Mantenha as costas retas e perpendiculares ao chão até estar em uma posição de estocada e, em seguida, estique os joelhos de volta à posição inicial.Agache-se por 4 segundos, levante-se por 2 segundos, levante-se por 4 segundos e siga sempre a mesma trajetória.

Levantamento de meio agachamento
Este levantamento de meio agachamento é semelhante ao meio agachamento com sustentação de peso, em que você segura a barra com as duas mãos, seguido de um meio agachamento com os quadris para cima.Lentamente, levante a barra para saber onde está o seu peito e, em seguida, abaixe-a.Isso não apenas tonificará as nádegas, mas também criará um efeito tonificante e aumentará a pressão nas nádegas.Faça isso 30 vezes.