Muitos entusiastas do fitness que desejam construir músculos optam por se exercitar com halteres porque são pequenos e leves e podem ser praticados a qualquer hora e em qualquer lugar.Kettlebells têm os mesmos benefícios, além de fortalecer o tecido muscular que você normalmente não usa.Ao se exercitar com kettlebells, você pode fazer uma variedade de exercícios, como empurrar, levantar, levantar, arremessar e agachar para fortalecer efetivamente os músculos dos membros superiores, do tronco e dos membros inferiores.
Kettlebells têm uma história de mais de 300 anos.A máquina de exercícios em forma de bala de canhão foi criada por Hércules russo no início do século 18 para melhorar rapidamente a força, resistência, equilíbrio e flexibilidade do corpo.A principal diferença entre kettlebells e halteres é o peso do controle.Aqui estão algumas dicas de fitness para kettlebells.Na prática, preste atenção à precisão dos movimentos.
Método 1: Agite o kettlebell
Segure a campânula com uma ou ambas as mãos à frente do corpo e levante-a com a força do quadril (sem soltar a mão), depois deixe a campânula cair naturalmente atrás da virilha.Trabalha a força explosiva dos quadris e é muito útil para empurrar e lutar!Você pode tentar 30 mãos esquerda e direita em 3 grupos.Adicione peso se você se sentir confortável.
No entanto, é importante observar que, como em qualquer exercício de levantamento de peso, a região lombar deve ser mantida reta e moderadamente tensa para aumentar a resistência da região lombar, o que pode causar tensão.
Método dois: levante a panela
Segure as alças do kettlebell com as duas mãos e levante o kettlebell com os braços retos, lenta e lentamente.Repita 5 vezes.
Método três: método push-out com kettlebell
Segure as alças do kettlebell com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra, próximas ao peito e na altura dos ombros;Agache o mais baixo possível;Com os braços esticados, empurre o kettlebell à sua frente, puxe-o de volta para os ombros e repita.
Método quatro: supino na lei das fezes
No banco supino, dobre os cotovelos e segure o sino nos ombros.Empurre o kettlebell para cima com os dois braços e retorne à posição inicial.Ele estava deitado de costas com os cotovelos cruzados na frente do peito.Balance os braços de volta para a cabeça, punho para baixo;Em seguida, retorne do caminho original para a posição de prontidão.Esta ação desenvolveu principalmente o músculo peitoral maior, o músculo braquial e o músculo da alça do ombro.
Horário de postagem: Jun-02-2022