A medicine ball é um tipo de equipamento de ginástica que o público não conhece bem, mas é comumente utilizado no treinamento de reabilitação de atletas.Com mais pesquisas, muitas pessoas estão usando bolas medicinais para se exercitar.Nos tempos modernos, os movimentos de treinamento da bola medicinal foram muito desenvolvidos.Então você sabe quais são os cinco exercícios básicos da medicine ball?Vamos lá nos equipamentos de ginástica para dar uma olhada!
O giro russo
Adote a postura sentada, com o quadril no centro, a parte superior do corpo reta e as coxas em 90 graus, a crus fica em pé.Os iniciantes podem primeiro colocar o calcanhar no chão, para serem mais musculosos, levantar o calcanhar do chão.Segure a bola medicinal, olhe para a frente, gire o corpo e aponte a bola medicinal para a esquerda e para a direita.
Flexão
É o mesmo que o treino de flexão geral, que é de bruços, cotovelos no chão, costas e glúteos em linha reta.Um deles tinha uma bola medicinal na mão.A flexão com bola medicinal requer equilíbrio e força, por isso é mais difícil.(As mulheres são aconselhadas a fazer uma série de oito, seguida de um minuto de descanso; os homens podem fazer uma série de 10, seguida de um minuto de descanso.)
Agachamento com bola medicinal
Faça agachamentos e levante a bola medicinal ao mesmo tempo.Não balance a cabeça ao levantar a bola medicinal, ou isso causará pressão na coluna lombar e poderá se machucar facilmente.Os iniciantes podem primeiro colocar a bola medicinal no peito, fazer agachamento com sustentação de peso, para ficar estável, continuar a desafiar.(Recomenda-se 10-15 repetições, seguidas de um descanso de um minuto.)
duro em um pé
Comece em pé, com os joelhos levemente dobrados, segurando a bola medicinal na frente do peito.Levante o pé direito para trás e incline-se para a frente, deixando o pé esquerdo em pé e o tronco e o pé direito em linha reta.Em seguida, segure a bola com as duas mãos e deixe-a cair no chão.Pare por cerca de 5 segundos antes de retornar ao início.(O lado recomendado pode fazer 10-15, depois troque os pés.)
Treinamento da articulação do quadril
Comece deitado com os joelhos dobrados e a bola medicinal sob os pés.Depois de levantar o pé esquerdo para trás, estique-o para cima e para baixo.(Recomenda-se fazer 10 a 15 repetições de cada vez e depois trocar os pés.)
Horário da postagem: 17 de agosto de 2022