Notícias

A puxada forte é um movimento tão clássico que vemos muitos veteranos de fitness incorporá-lo em suas rotinas de condicionamento físico.A puxada forte é conhecida por exercitar 80% dos músculos do corpo, pois a puxada forte é exercitar onde os músculos, muitas pessoas têm visões diferentes, então você acha que a puxada forte é exercitar os músculos das costas ou das pernas?

Do movimento em si, a puxada forte é para treinar o movimento do quadril
Embora diferentes de nós sintam graus diferentes quando puxamos com força, alguns de nós têm dor nas costas, alguns têm dor nas costas e alguns têm dor no quadril e nas pernas.Mas para o movimento em si, a puxada forte pertence à prática do movimento das nádegas.Quando puxamos com força, o resto do corpo permanece fixo, exceto a articulação do quadril.E a articulação do quadril flexiona a ação de alongamento, pertence à função principal do músculo coxal, então puxar com força é praticar a ação das nádegas.

Mas você também pode praticar de volta
Mas através de diferentes movimentos e mudanças de postura, você pode fazer força com efeito de treinamento nas costas.A maneira de fazer isso é puxar as omoplatas para trás e os cotovelos levemente para trás ao puxar para cima.Ou seja, no processo de puxada forte, não complete o remo com barra, então a puxada forte tem o efeito de treinamento nas costas.Mas, de um modo geral, ainda dê prioridade à prática de glúteos.

Em termos de plano de condicionamento físico, a puxada forte deve ser reservada para o dia de volta
Puxar duro esta ação, embora o treinamento de membros inferiores seja priorizado, mas ao fazer um plano de condicionamento físico, deve-se praticar a perna naquele dia?Não, se você treinar regularmente e em alta intensidade, descobrirá que os levantamentos pesados ​​não devem ser feitos no dia da perna.

Trabalhe nas costas e nas pernas, o mais distante possível
Se puxada forte e agachamento devem ser separados o máximo possível, vamos inserir outro tópico aqui, e treinar costas e pernas também devem ser separados o máximo possível.Programas de condicionamento físico tradicionais, há um programa de empurrar e puxar as pernas, puxar e puxar as pernas seguidas, isso realmente não é bom.Se você fizer um plano de empurrar e puxar, deve alterá-lo para “empurrar e puxar” ou “empurrar e puxar perna” em vez de costas e pernas contínuas.O principal motivo é o mesmo, a cintura não suporta, e essas duas partes pertencem à corrente traseira, a influência mútua é muito grande.Se as costas não estiverem em boas condições, a estabilidade do agachamento é ruim.Sem força nas pernas, a barra não ficará firme.

Treinamento duro nas costas, o efeito é melhor
Embora o puxão forte não destrua o efeito para trás, mas tenha um efeito de coleta, e o efeito de coleta ainda é muito forte.Portanto, se você fizer uma puxada forte antes de outros exercícios para as costas, poderá tornar os músculos das costas mais ativos, de modo que a sensação de força, contração e percepção muscular sejam muito fortes.A tração tão forte tem um efeito auxiliar de treinamento muito bom.Em segundo lugar, antes de praticar as costas para puxar com força, sua capacidade de suporte da perna do quadril será mais forte;