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Todos devem se interessar pela forma de se exercitar, porque agora mais e mais pessoas se juntam às fileiras do fitness.Prestamos atenção aos esportes e ao condicionamento físico e daremos mais atenção à força da parte superior do corpo no futuro, afinal, a força da parte superior do corpo pode afetar diretamente nosso desempenho nos esportes.No processo de treinamento de força da parte superior do corpo pode ser necessário usar algum equipamento de exercício, então vamos entender o diagrama de treinamento de força da parte superior do corpo com halteres!

Remada com halteres na vertical
Empurrão de ombro com haltere
Este exercício é direcionado para a parte superior do corpo, peito e ombros.Acima de tudo, podemos usar a posição sentada durante o exercício, adicionar duas pernas para separar o ninho e colocar no chão, o tronco ainda deve manter-se reto.Segure um haltere em cada mão, depois deixe a palma da mão para a frente, desta vez os dedos devem ser dobrados a 90 graus, e para forçar e, em seguida, levante o haltere sobre a cabeça.A velocidade do haltere é melhor diminuir um pouco, controlar lentamente de volta à posição original pode completar o movimento.Este exercício é relativamente simples, mas funciona bem, e se nos sentirmos mais magros quando o fizermos novamente, não só saturará nossos músculos, mas também nos dará algum exercício.

Remada com halteres na vertical
O remo vertical com halteres é um exercício para os ombros.Ficamos em pé e abrimos as pernas na largura dos quadris.O próximo passo é ficar em pé e segurar os halteres com as duas mãos.Coloque os halteres na frente das coxas, com as palmas voltadas para trás.Neste momento você pode dobrar e levantar a articulação do cotovelo para os lados, o haltere será levantado até a altura da articulação do ombro e um pouco mais alto, fique por alguns segundos e depois volte lentamente à posição original.Este treinamento é realmente muito clássico para o ombro, mas também pode exercitar o músculo deltóide e principalmente exercitar a parte superior do músculo trapézio.Pode ajudá-lo a ajustar a estabilidade do ombro e melhorar sua capacidade atlética.

Dobre o haltere e dobre um braço
Este exercício exercita a parte de trás do braço.Antes de tudo, precisamos nos inclinar, depois colocar a mão esquerda no banquinho, a perna esquerda ajoelhada no banquinho, e depois a perna direita só precisa ser ligeiramente dobrada e colocada no chão, apoiando o equilíbrio do corpo, de modo que a parte superior do corpo fique paralela ao chão.O próximo passo é segurar o haltere com a mão direita, com o antebraço grudado na lateral do corpo e o antebraço pendendo naturalmente.Mantenha a parte superior do braço imóvel e, em seguida, endireite lentamente a articulação do cotovelo.Quando isso é feito, o haltere sobe para o lado e para trás do corpo e, lentamente, retorna à posição original, esse movimento muda constantemente os lados esquerdo e direito.

Acredito que depois de ler a análise do artigo, você também conhece alguns métodos de treinamento de força de membros superiores com halteres, espero que a análise dos movimentos possa lhe fornecer algumas referências e conselhos.