Como diz o ditado, treinamento de peito para novatos, treinamento de costas veterano, isso não ocorre apenas porque as costas são difíceis de praticar, mas também porque a velocidade de aprimoramento das costas é lenta e muitas pessoas não conseguem ver o efeito em um curto espaço de tempo é fácil de desistir.É verdade que na academia é melhor, se for em casa, não domina o método, só quer praticar de volta, realmente é alguma dificuldade.Mas não é impossível.Domine os métodos a seguir, atenha-se a eles e, com uma dieta saudável, você verá os resultados rapidamente.
Método um: flexões na posição ajoelhada
Flexões ajoelhadas são uma boa maneira de praticar as costas em casa com as próprias mãos.Quando se trata de flexões na posição ajoelhada, muitos meninos podem ser desdenhosos, acham que é muito simples, é difícil de fazer, no entanto, embora as flexões na posição ajoelhada sejam simples de fazer, para o exercício de costas e alongamento , do que flexões gerais ou muitas flexões difíceis, o efeito também é bom.Portanto, não o subestime.As flexões de joelhos também são boas para as meninas que querem exercitar as costas, pois não são tão difíceis de fazer quanto as flexões normais.
Método dois: clipe supino para trás
Pratique em casa com as próprias mãos ou tente um clipe supino.É também uma ação muito simples.Em uma cama um pouco dura, ou espalhar tapetes de ioga no chão pode ser, para a posição supina, use as pernas como abdominais, qu, pés no chão e, em seguida, os braços prendem o corpo, o braço pode ficar no chão , antebraço em pé e o solo na vertical, tentando levantar a parte superior do corpo do chão, insista em alguns segundos, faça novamente na próxima vez, esse movimento exercita principalmente nas costas, ajuda a aumentar a largura das costas.
Método 3: Flexões
Falando em treinamento de costas à mão livre em casa, você também pode usar pull-ups, este é um movimento relativamente difícil, os meninos podem não conseguir fazer muito, as meninas de pouca força podem não conseguir.Mas é um ótimo exercício para as costas.Se você tiver equipamentos de ginástica no bairro, faça-o nas barras de macaco, se não, faça-o no batente da porta de sua casa.
Horário da postagem: 07 de outubro de 2022