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Muitos fisiculturistas tendem a ignorar a importância da respiração no processo de exercício, às vezes são os erros de respiração que nos impedem de progredir.Ao mesmo tempo, haverá reações adversas, como tontura, hipóxia e assim por diante.Na maioria das vezes, sentiremos que perdemos energia rapidamente durante o exercício, e a intensidade não pode atingir o ponto mais alto, de modo que nosso nível de treinamento será reduzido.Portanto, a respiração é uma parte muito importante do movimento.

Pratique a respiração da maneira correta pacientemente por um tempo e logo você dominará essas técnicas de respiração.

Respiração sem movimento de oxigênio

Para exercícios de máquina, respire fundo enquanto executa pesos leves e, em seguida, comece e expire quando terminar.Processo de redução inalar.Observe que o tempo de ação deve ser consistente com o tempo de respiração.Geralmente, o início de uma ação é de 1 segundo, então é 1 segundo para expirar.Normalmente leva cerca de 2 segundos para restaurar, o que significa que leva cerca de 2 segundos para encher o ar quando você inala e, em seguida, repita a ação enquanto respira regularmente.

Se estiver fazendo um exercício intenso, use prender a respiração.Usado corretamente, prender a respiração pode melhorar o desempenho atlético e causar um aumento no tônus ​​muscular.Se o uso incorreto do engasgo pode causar queda da pressão arterial, resultando em tontura, zumbido, náusea e outras sensações desconfortáveis.A maneira correta de prender a respiração não é respirar profundamente, mas expirar lenta e ritmicamente.Prender a respiração não é para todos os movimentos.Deve ser usado para o último sprint ou para um peso máximo.

A respiração motora anaeróbica assume a forma de respirar pela boca e pelo nariz simultaneamente.Isso pode aumentar a ingestão de oxigênio, melhorar o desempenho e prolongar a duração do exercício.Ao mesmo tempo, reduz a resistência à ventilação do trato respiratório e torna o processo respiratório mais desobstruído.

Programa de fortalecimento muscular para exercícios anaeróbicos

O exercício anaeróbico refere-se ao movimento rápido e intenso dos músculos em estado de “falta de oxigênio”.A maioria dos exercícios anaeróbicos são exercícios de alta carga e instantâneos, por isso é difícil durar muito tempo e a fadiga também é lenta.A maior característica do exercício anaeróbico é que o consumo de oxigênio durante o exercício é muito baixo.Como a velocidade é muito rápida e a força explosiva é muito forte, o açúcar no corpo humano não tem tempo para se decompor através do oxigênio e depende do “fornecimento de energia anaeróbica”.Este exercício produz muito ácido láctico no corpo, levando à fadiga muscular que não pode durar muito, dor muscular e falta de ar após o exercício.

O período de recuperação muscular é de 48 a 72 horas, por isso não é eficaz continuar a exercitar o mesmo músculo até que esteja totalmente recuperado.Geralmente no exercício de grandes músculos ao mesmo tempo há pequenos músculos envolvidos no exercício, tal caso, desde que o exercício dos músculos envolvidos no mesmo dia seja o melhor efeito.O número de grupos e tempos necessários: 3 ~ 4 grupos, 6 ~ 10 vezes, 3 ~ 4 movimentos para músculos grandes e 2 ~ 3 grupos, 8 ~ 12 vezes, 2 ~ 3 movimentos para músculos pequenos.Grandes músculos incluem: peitorais, grande dorsal, abdominais e pernas.O treinamento inicial deve ser adequado para reduzir o peso, aumentar o número.