As costas devem ser trabalhadas de cima para baixo e de diferentes ângulos usando diferentes equipamentos, de modo que sejam largas e grossas e demonstrem plenamente a postura ereta de um homem.Os músculos das costas não são a única parte do corpo que é maior e mais forte.É composto por uma série complexa de grupos musculares interconectados.
Do ponto de vista do exercício, é principalmente (1) grande dorsal e redondo maior, (2) trapézio, (3) região lombar: eretor da coluna.Cada área precisa ser direcionada com movimentos e ângulos de tiro específicos.
Outros pequenos músculos das costas, incluindo o redondo maior, podem ser auxiliados no exercício do latíssimo do dorso.Geralmente não existe um método isolado de exercício.O músculo grande dorsal consiste em três regiões distintas:
(1) As partes superior e lateral do músculo grande dorsal
Pull-ups: pull-ups de pegada ampla trabalham os músculos latíssimo do dorso nos lados superior e lateral e são uma boa maneira de aumentar a largura das costas.
Após a posição sentada, puxada do pescoço para baixo: largada, puxada para baixo, basicamente, exercite o latíssimo do dorso lateral e lateralmente, é o bom método que aumenta a largura das costas.
(2) grande dorsal inferior
Pull-ups de pegada estreita e pull-downs de pegada estreita são boas maneiras de trabalhar os músculos inferiores do latíssimo do dorso
Postura em pé braço reto puxado para baixo: exercite principalmente o músculo latíssimo do dorso
(3) Grande dorsal médio
Remo com halteres de um braço: A capacidade de separar os músculos latíssimo do dorso de forma independente é uma ótima maneira de compensar os praticantes que se queixam de assimetria nas costas.
Remada com barra: este é um dos exercícios de construção do latíssimo do dorso mais populares.
Remada de arco com barra T: um dos movimentos semelhantes a uma linha de arco com barra.
Remada sentada: pode exercitar todo o grupo muscular das costas e pode ajudar a exercitar os músculos do braço e do ombro.
(1) Encolhendo os ombros
O principal exercício para o músculo trapézio é o tradicional encolher de ombros, que funciona bem para o músculo trapézio superior
(1) flexão e extensão das costas
Também conhecido como suporte de cabra, os iniciantes praticam a melhor escolha de força da cintura, esta carga de ação de ação é relativamente pequena, a cintura não é fácil de lesionar.
(2) propenso em ambas as extremidades
Efeito de cintura de exercício duplo vertical, exercício abrangente sob a cintura traseira, quadris.
(3) Nadar em pé
Com os dois de bruços, algum espírito é semelhante, mas basicamente exercita a cintura a partir do ângulo diagonal, alguns se assemelham à coordenação das mãos e dos pés quando a natação estilo livre (pé esquerdo direito, pé direito esquerdo) mantém o equilíbrio do corpo, faz exercícios abrangentes na parte posterior da cintura, quadril
(4) Dobre as pernas e faça uma reverência
Iniciantes podem escolher à mão livre;Quando o movimento e a força da cintura aumentam, o peso apropriado pode ser carregado: barra de peso geral, também pode ser feita na máquina Smith.Exercício abrangente próximo à cintura, nádegas.
(5) Dobre as pernas e puxe com força
Entre os exercícios para melhorar a força da cintura, a puxada forte é, sem dúvida, o mais eficaz.Exercício abrangente próximo à cintura, nádegas.
Horário de postagem: 13 de maio de 2022