Quando nos exercitamos, muitas vezes não praticamos com nossas próprias mãos.Mais frequentemente, precisamos entrar em contato com algum equipamento para nos atender.A cadeira romana é uma delas.Para iniciantes em fitness, é mais recomendável usar equipamentos fixos para praticar, por um lado, é fácil de dominar e, mais importante, é mais seguro que equipamentos gratuitos.A coisa mais fácil de fazer em uma cadeira romana é ficar de pé, que, a julgar pelo nome, deve ser “stand”.Então, como você faz isso?
O método de treinamento correto do levantamento da cadeira romana:
O primeiro passo: A cadeira romana vertical que mais precisamos é a força da cintura e do abdômen, então, se quiser fazer esse movimento, a primeira coisa que devemos fazer é praticar uma boa força abdominal.Comece com uma rotina de abdominais, abdominais ou pranchas.Leva pelo menos meio mês para exercitar a força da cintura e do abdômen.Obviamente, podemos sentir o endurecimento do abdômen, indicando que os músculos estão um pouco prontos para sair, o que indica que o efeito do exercício foi alcançado.
Etapa 2: O treinamento de pernas e costas também é o que devemos fazer no processo de elevação da cadeira romana.A força de nossas pernas pode ser treinada por meio de agachamentos com pesos ou puxadas fortes com as pernas retas.Em particular, puxadas fortes com as pernas retas são ótimas para fortalecer os ligamentos e músculos das pernas.Em seguida, o treinamento de resistência nas costas pode ser feito por pull-up.Além disso, a duração deste exercício básico deve ser superior a meia chuva, portanto, precisamos ter pelo menos um mês de processo de treinamento básico, para melhor concluir o teleférico romano.
A terceira etapa: a última etapa é realizar o levantamento formal da cadeira romana.No início, abrimos as pernas e na largura dos ombros, ficamos eretos e próximos à cadeira romana, e o corpo se inclina um pouco para frente neste momento.Ajuste nossa respiração respirando fundo, curvando-se na cintura e descendo lentamente até que nossa barriga atinja seu limite, que é o ângulo mínimo de nosso corpo que podemos assumir.Depois de atingir o limite, recuperamos lentamente o movimento ascendente até retornarmos à posição original.
Então é assim que se faz o levantamento da cadeira romana corretamente, para que possamos fazer o levantamento da cadeira romana muito bem, mas lembre-se que é um passo a passo, um processo gradual.
Horário da postagem: 26 de dezembro de 2022