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Com a chegada do verão, cada vez mais pessoas estão se exercitando.Como evitar lesões enquanto pratica esportes, os médicos oferecem várias sugestões.

“O momento mais provável para lesões na população em geral é nos primeiros 30 minutos.Por que é que?Sem aquecimento.Especialistas em esportes disseram que 10 a 15 minutos de atividades de aquecimento, como pressão nas pernas, expansão do peito, balanço e assim por diante, combinados com corrida, podem fazer com que as várias partes ativas do corpo sejam esticadas, melhorar o tendão, a elasticidade do ligamento, aumentar o músculo sensibilidade e velocidade de reação;Melhore a excitabilidade cerebral, elimine a inércia fisiológica, evite lesões.

Ma disse que o exercício deve ser feito em um piso plano e variado para evitar solavancos, tropeções ou hematomas.O solo duro aumentará a força de impacto da superfície articular dos membros inferiores, resultando em lesão aguda ou desgaste crônico da cartilagem e menisco.Recomenda-se escolher locais padrão para esportes.

Evitar lesões também deve dominar as técnicas de prevenção, no processo de correr e cair do ar, não pise na bola ou nos pés de outras pessoas, tão fácil de torcer o joelho ou a articulação do tornozelo.Na queda, o braço deve ficar atento ao amortecedor, aprender a rolar para o lado ou para frente e para trás, não segure.

Enfaixe o tornozelo durante o treinamento e a competição para evitar entorses e desgaste.Além disso, para evitar lesões nos cotovelos, joelhos e panturrilhas, também devem ser utilizadas cotoveleiras, joelheiras e perneiras.

Após o treino ou competição, atividades adequadas de relaxamento físico e mental, ajudam a eliminar a fadiga, aceleram a eliminação do ácido lático, reduzem a carga psicológica, aliviam a tensão muscular.A maneira mais fácil é respirar fundo ou usar sua maneira favorita de relaxar mentalmente ou fazer ginástica.Massageie adequadamente as coxas, panturrilhas, cintura e costas para relaxar os músculos.

Para reduzir lesões e desgaste nas articulações, o método mais fundamental é reduzir o peso e aumentar a força muscular para reduzir a carga articular e aumentar a estabilidade do movimento articular.Muito peso pode causar desgaste nas articulações.Neste caso, uma vez que a entorse, o grau de lesão será agravado.Portanto, todos os tipos de exercícios para aumentar a força dos membros superiores, tórax, cintura, costas e membros inferiores devem ser mantidos.Uma boa força muscular pode manter a estabilidade de cada articulação durante o exercício e reduzir a probabilidade de lesões agudas.