Além de ir à academia, descobriremos que você também pode comprar alguns equipamentos de ginástica para malhar em casa.Os halteres são o equipamento favorito de muitos veteranos do fitness.As pessoas também compram halteres para ajudá-los a construir músculos em casa.Existem muitos movimentos no treinamento com barra, então o que você sabe sobre como treinar em casa?
Remada lateral com barra
Levante a barra até a cintura e abdômen, dobre levemente os braços, mantenha esse movimento e depois faça o agachamento das pernas, esse movimento é muito trabalhoso, também é muito cansativo de fazer, você pode primeiro habilidoso e aumentar o peso aos poucos.Esse movimento é usado principalmente para treinar a força dos membros inferiores e da cintura e abdômen dos braços.Pode treinar a figura de forma mais uniforme e evitar a descoordenação do corpo.
Flexão para barra
Este movimento é usado principalmente para treinar os músculos dos braços e do peito, especialmente o treinamento muscular do bíceps é eficaz, esse movimento também é muito simples, primeiro levante uma barra, levante-se ereto e o braço vertical para baixo, depois conte com a força do braço para levantar o barra para a posição do peito e, em seguida, para baixo novamente.Insista nessa ação todos os dias, você descobrirá que os músculos do braço ficarão cada vez mais evidentes, a força aumentará, o verão para usar roupas também é muito bonito.
Agachamento com barra
Comece colocando a barra em uma posição confortável para os músculos trapézios, onde uma toalha pode ser colocada para iniciantes.Então a postura da perna é muito importante, uma postura razoável pode maximizar o poder.Coloque os pés e os ombros em linha reta com os dedos dos pés ligeiramente abertos.Por fim, não agache muito fundo, com as coxas quase paralelas ao chão após uma pausa, depois levante-se.O objetivo da pausa é trazer a barra para descansar e fortalecer o controle muscular.
Porção anterior recomendada
Esta é uma boa maneira de estimular os músculos deltóides, enquanto ficar em pé aumentará sua força geral.Comece com os pés abertos, segure a barra com as duas mãos e coloque-a na frente do pescoço, não contra ele.Em seguida, use a força dos ombros para levantar a barra.Faça uma pausa quando seus braços estiverem quase retos e, em seguida, abaixe-os lentamente de volta à posição inicial.Os iniciantes recomendam usar uma barra vazia para praticar, encontrar a sensação e carregar lentamente.
Horário da postagem: 29 de setembro de 2022