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Com tantas pessoas trabalhando agora na frente de um computador, ficar sentado por longos períodos de tempo pode causar acúmulo na parte interna dos braços.A flacidez do braço não é fácil de perder depois de crescida e fará com que a parte superior do corpo pareça maior.Então é melhor termos os braços magros.Você conhece a ação de um haltere segurando uma manga borboleta?

Alongamento de bíceps
Ação 1:
Sente-se em um banquinho quadrado, costas retas, pés juntos apoiados no chão, ambas as mãos seguram um haltere em ambos os lados do corpo, palmas das mãos voltadas uma para a outra, ombros relaxados.

Ação 2:
Dobre os cotovelos, levante os halteres à frente dos ombros, vire as palmas das mãos para o peito, prenda a parte superior dos braços ao lado do corpo, segure por 3 segundos e retorne à ação uma posição.

Extensão com peso (exercícios para a parte interna do braço)
Ação 1:
Segure um haltere em cada mão, deixe os braços penderem à sua frente, as palmas voltadas uma para a outra, os pés afastados na largura dos ombros, os joelhos ligeiramente dobrados à sua frente, o estômago para dentro.

Ação 2:
Estenda os braços horizontalmente para cada lado até que os halteres estejam na altura dos ombros.Segure por 3 segundos e, em seguida, traga lentamente os braços de volta à posição um.

1. Fique em pé com as pernas abertas (cerca de 50 cm), segure os halteres nas laterais externas de ambas as coxas, mantenha o corpo reto e olhe para a frente por 20 segundos.

2. Fique em pé com as pernas abertas (cerca de 50 cm), dobre os cotovelos, segure os halteres nas mãos e levante-os até o nível do peito.Mantenha o corpo reto e os olhos à sua frente por 20 segundos.

3, abra as pernas, fique com os joelhos levemente dobrados (cerca de 50cm), segure o haltere com as duas mãos e levante-o até a mesma altura do peito, o haltere fica a cerca de 30cm do peito, a ação dura 20 segundos.

4, fique em pé com as pernas abertas (cerca de 50cm), segure os halteres nas mãos, dobre os joelhos e coloque uma das pontas dos halteres no chão, com a distância entre os dois halteres e os pés cerca de 30cm, o movimento dura por 20 segundos.

5. Fique em pé com as pernas abertas (cerca de 50 cm), segurando os halteres nas mãos, depois levante as mãos e cruze-as sobre o peito.Mantenha o corpo reto e os olhos voltados para a frente por 20 segundos.