O treinamento do ombro é principalmente o exercício do músculo deltóide, treinamos o ombro pode nos ajudar a garantir a estabilidade do movimento.É melhor usar equipamentos para ajudá-lo a se exercitar.Halteres e halteres são comumente usados como equipamentos auxiliares.Você sabe como usar halteres para construir músculos deltóides?Vamos dar uma olhada!
Um, push de barra de peso
Para o primeiro exercício, precisamos usar a barra sensorial para se exercitar.Se você é um praticante de exercícios que está se exercitando há algum tempo, pode usar uma barra de peso maior para se exercitar.Se você é novo neste exercício, pode começar com um peso mais leve para sentir a estimulação muscular dos músculos deltóides.
Durante o exercício, devemos manter o corpo em pé, segurar a barra com as duas mãos e empurrar.Ao segurar a barra, os pulsos de ambas as mãos não são mantidos retos, de modo que os pulsos possam ser levemente pressionados para trás, para evitar muita pressão nos braços.Na prática, o alcance da ação de empurrar deve estar no lugar, preste atenção para sentir a sensação do músculo deltóide, a velocidade do exercício não é muito rápida, o exercício de velocidade lenta pode fazer com que seus músculos recebam uma boa estimulação.
Dois, puxada reta com barra
Segure a barra com as duas mãos e puxe-a até o peito até que os cotovelos e os ombros estejam alinhados.Exercite-se com os pés afastados na largura dos ombros, a cintura e as costas retas, a coluna em posição neutra e a barra perpendicular ao chão.Em primeiro lugar, sente-se em um banquinho de ângulo reto, pés afastados para pisar no chão, nádegas próximas às costas, abdômen contraído na parte de trás da cintura reta sob a condição de curvar-se sobre as mãos punho punho barra, distância de pegada é 1,5 vezes largura dos ombros, expire para levantar a barra para a frente da posição da coxa.
Três, empurrão de ombro com barra sentada
Mantenha a pélvis neutra e o abdômen contraído, a cintura e as costas retas e levemente retas, as omoplatas contraídas e as alças abaixadas, mantendo o peito para fora e os olhos voltados para a frente.Inspire e expire para levantar a barra até uma posição logo acima da clavícula (braço ligeiramente abaixo do ombro e antebraço perpendicular ao chão, punho neutro).Na preparação para a inspiração, os músculos deltóides da expiração exercem força para impulsionar a parte superior do braço, empurrando a barra ao longo do rosto até um pouco acima da cabeça.Tenha cuidado para que o cotovelo não esteja travado e o pulso esteja neutro.Inspire, os músculos deltóides controlam a parte superior do braço para abaixar a barra ao longo do rosto até a ponta do nariz.
Horário da postagem: 12 de setembro de 2022