خبرونه

ډمبیل؟د squat ریکونه؟یا د تیتلی ماشین؟

په حقیقت کې ، یو بل هنري اثار شتون لري ، که څه هم دا د ډمبیل په څیر مشهور ندی ، مګر د فټنس شریکانو 90٪ لکه ~

دا مشهور باربل دی چې کولی شي بینچ پریس او سکواټ وکړي

باربل یوه خزانه ده، ښه بدن تمرین کړئ!راځئ نن یو بل سره ووینو

باربل څه شی دی؟

باربل د مقاومت ضد روزنې تجهیزاتو څخه یو دی ، کوم چې له دریو برخو څخه جوړ دی: باربل راډ ، باربل پلیټ او کلیمپ.

د 19 پیړۍ په مینځ کې، باربلونه په اروپا کې څرګندیدل پیل کړل.باربلونه په عمده ډول په لاندې کټګوریو ویشل شوي دي:

✅ د اولمپیک وزن پورته کولو باربل: نارینه نسخه، 2.2m بار اوږدوالی، 20 کیلو ګرامه وزن، ښځینه نسخه 2.05m بار اوږدوالی، 15 کیلو ګرامه وزن.

✅ ساده باربل: عموما د 1.5-1.8 مترو تر منځ باربل باربل، وزن تقریبا 6-8 کیلو ګرامه، ډیری جیمونه هم لنډ او سپک باربل چمتو کوي، د هغو نجونو لپاره مناسب چې د ځواک روزنه یې پیل کړې.

✅ منحل باربل: د W-type barbell په نوم هم پیژندل کیږي ، منحل بار به لنډ وي ، سربیره پردې ، دا په اسانۍ سره مینځل کیږي ، کله چې مړوند ډیر راحته وي نو وخورئ ، نو دا ډول باربل د بایسپس ، ټریسپس یا ټیپ لپاره مناسب دی. د عضلاتو ځانګړي ګروپ روزنه.

د پورتنیو سربیره، ځینې خورا ځانګړي (عجیب شکل) باربلونه شتون لري چې ځانګړي هدف لري

د مثال په توګه: د سخت ایستلو لپاره هیکساگونل باربل، ځانګړي اسکواټ باربل، د قطار کولو او ځړولو لپاره سویس باربل

ولې باربلونه وکاروئ؟

1. تاسو ډیر عضلات جوړ کړئ

باربل د وړیا او ثابت تجهیزاتو ترمنځ دی.د squat rack او Smith rack په پرتله، د باربیل روزنه د وزن د ثبات لپاره ډیرو عضلاتو ته اړتیا لري، پدې معنی چې ډیر عضلات تمرین کیدی شي او اغیز یې ښه دی.

پداسې حال کې چې د ثابت وسیلې سرعت ټاکل شوی وي، خلک د دې ټراکټوري سره سم حرکت کوي، او لږ عضلات به ښکیل وي.

2. د ځواک لپاره ښه

باربلونه زموږ د ځواک ودې لپاره ښه دي.

د باربل پلیټ وزن په زیاتولو سره، تاسو خپلو عضلاتو ته اجازه درکوي چې نوی محرک ترلاسه کړي او لوی بار واخلي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ځواک مخ په زیاتیدو دی.دا د عضلاتو په جوړولو کې د پرمختللی اوورلوډ یو مهم اصل دی.

دا یوازینۍ لار ده چې زموږ عضلات په اغیزمنه توګه وده کولی شي، او دا خورا ګټور دی چې خپل ځان د درنو او درنو وزنونو پورته کولو وګورئ.