خبرونه

حرکت د خلکو د روغتیا د ساتلو لپاره یو له معمول څخه کار اخیستل کیږي، مګر حرکت په هیڅ وخت کې نشي کولی، د سپورت لپاره غوره وخت وټاکئ ترڅو غوره وخت ته ورسیږي، د ورځې ترټولو غوره حرکت وخت د دریو څخه تر پنځو بجو پورې دی. ماسپښین، پدې وخت کې تمرین کول به د بدن د میټابولیک دورې فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د بدن دننه زهرجن خارج کړي، صحتمند پاتې شي.

یو، د تمرین لپاره د ورځې غوره وخت

د سپورت ورځ تر ټولو غوره وخت د ماسپښین تمرین دی، دا وخت د ماسپښین له دریو څخه تر پنځو بجو پورې پاتې کیږي، که چیرې شرایط د ورځې په اوږدو کې د شپې له ډوډۍ څخه دوه ساعته وروسته ورزش ته غوره کړي، دا په عمده توګه دا دی چې پدې وخت کې بدن د داخلي ارګانونو په حالت کې دی فعال دی، د حرکت لپاره بدن ښه تطابق لري، کولی شي د ځینو سپورتونو شدت سره تطابق وکړي، د تمرین غوره اغیز ترلاسه کړي، او د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي.

دوه، د خوراکي توکو تمرین ته اړتیا لري

1، له تمرین مخکې لږ خواړه وخورئ، له تمرین وروسته سمدلاسه له روژه ماتي یا پوره کیدو څخه ډډه وکړئ، دا به په داخلي ارګانونو فشار زیات کړي، په هضم او جذب اغیزه وکړي، او لږ مقدار خوړل د هاضمي فعالیت نورمال ساتلو کې مرسته کوي، که چیرې په سهار کې تمرین وکړئ تاسو اړتیا لرئ یو څه په اسانۍ سره د هضم وړ سویا محصولات یا د لبنیاتو محصولات وخورئ.دا به نه یوازې د تمرین کولو کالوري اړتیاوې پوره کړي بلکه د هاضمي سیسټم فعالیت هم ساتي.

2، اوبه د حرکت لپاره اړین وسیله هم ده، د حرکت په بهیر کې د ډیری رطوبت له لاسه ورکولو احساس وکړئ، دا وخت که تاسو نشئ کولی هایډریټ ناروغۍ د وینې د شکر کمولو لامل شي، د میټابولیک فعالیت فشار هم کولی شي، د داخلي سیسټم ګډوډۍ رامینځته کړي. د اوبو د ضمیمه د حرکت په بهیر کې د وخت د اوږدوالي د حرکت سره سم، په ورته وخت کې د ټریس عناصرو بشپړولو ته پاملرنه وکړئ.

3، له حرکت وروسته باید د خوړو غوره کولو ته پام وشي، ځکه چې دا وخت د بدن مواد لکه بوره، پروټین، د ماتیدو مقدار لوی دی، په لوی مقدار کې لاکتیک اسید تولیدوي، لکه د تیزابي خوړو کارول کولی شي زیاتوالی ومومي. د اسید ذخیره کول، په بدن کې د تیزاب بیس عدم توازن، د ګډو او عضلاتو درد سبب کیږي، پدې وخت کې د عضلاتو ستړیا له منځه وړلو لپاره ډیرې میوې وخورئ.

په عموم کې، د ورځې په ماسپښین کې تمرین کول ترټولو غوره وخت دی، دا وخت بدن د خارښت په حالت کې وي، د بهرنۍ نړۍ په وړاندې ښه مقاومت، د سپورت لپاره د بدن د دوراني سیسټم د عدم توازن لامل نه کیږي، مګر په بدن کې. د حرکت کولو پروسه باید د رطوبت او مغذي موادو ډکولو ته پاملرنه وکړي ، په ورته وخت کې ، د سپورت په جریان کې د خپل سپورت لپاره سوټ غوره کړئ ، د ټپي کیدو په صورت کې خپل سر مه تیرئ.