باربل یو ډول فټنس تجهیزات دي چې موږ یې د خپلو عضلاتو تمرین کولو پر مهال کاروو.د dumbbells په پرتله، دا تجهیزات دروند دي.د غوره تمرین کولو لپاره، موږ ډیری وختونه د باربیل ځینې کلاسیک فټنس حرکتونه کاروو.نو ایا تاسو پوهیږئ چې د باربل فټنس کلاسیک حرکتونه څه دي؟
یو سخت کش
د خپلو پښو تر مینځ د باربل بار ځای ونیسئ.خپل پښې د هپ پلن سره جلا وساتئ.خپل د اوږو تیغونه د خپلو شونډو په ځړولو او بار د خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې په جلا کولو سره وغځوئ.ژوره ساه واخلئ، خپل پښې ښکته کړئ او خپل زنګونونه ټینګ کړئ تر هغه چې ستاسو خوسکي بار ته لاس ورنکړي.لټون.خپله سینه پورته وساتئ، خپل شا ته آرک کړئ، او بار له خپلو پښو څخه پورته کړئ.کله چې بار ستاسو د زنګون څخه پورته وي، بار بیرته راوباسئ، د اوږو تیغونه یوځای شوي، او خپل هپسونه د بار په لور فشار کړئ.
د باربل فلیټ بینچ پریس
په فلیټ بنچ کې پروت یاست، منځنۍ گرفت وکاروئ، له ریک څخه باربل لرې کړئ، په ټینګه یې ونیسئ او د غاړې څخه پورته یې پورته کړئ.دا ستاسو د پیل حرکت دی.په پیل شوي موقعیت کې ، تنفس وکړئ او ورو ورو بار ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو د سینې مینځ ته راشي.د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بار بیرته خپل پیل شوي حالت ته پورته کړئ، او تنفس وکړئ، د خپل سینې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.لکه څنګه چې تاسو د فشار پورتنۍ برخې ته ورسیږئ، خپل لاسونه په سمه توګه وساتئ او خپل سینه څومره چې تاسو کولی شئ وخورئ، وقف کړئ، او ورو ورو بیا ښکته کړئ.دا باید په پام کې ونیول شي چې د بنچ فشارولو په صورت کې، که وزن لوی وي، یو څوک مرستې ته اړتیا لري، یا د ټپي کیدو لپاره اسانه وي.پیل کونکو ته مشوره ورکول کیږي چې د خالي بار څخه روزنه پیل کړي.
د باربل قطار
یو کلاسیک تمرین دا دی چې باربل (د لاسونو لاندې) ونیسئ، زنګونونه یو څه ځړول، مخ په وړاندې ځړول، خپل شا مستقیم ساتل.ادامه ورکړئ تر هغه چې ستاسو شا نږدې د فرش سره موازي وي.لارښوونه: مستقیم مخ ته وګورئ.هغه لاس چې باربل لري باید په طبیعي ډول ځړول شي، په فرش او بدن کې عمودي.دا د عمل پیل حالت دی.خپل بدن کلک وساتئ، تنفس وکړئ او باربل راوباسئ.خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او بار یوازې د خپلو لاسونو سره ونیسئ.د انقباض په چوکۍ کې، خپل د شا عضلات ټینګ کړئ او د یو څه وخت لپاره ونیسئ.
د باربل چوکۍ
د خوندیتوب دلایلو لپاره، دا غوره ده چې په سکواټ ریک کې روزنه وکړئ.د پیل کولو لپاره، باربل ستاسو د اوږو پورته په ریک کې ځای په ځای کړئ.یو فلیټ څوکۍ یا بکس ستاسو شاته کیږدئ.فلیټ څوکۍ تاسو ته درکوي چې څنګه خپل هپس شاته وغورځوئ او څنګه مطلوب ژور ته ورسیږئ.باربل په دواړو لاسونو سره د شیلف څخه پورته کړئ ، د دواړو پښو په کارولو سره او خپل توره مستقیم وساتئ.له المارۍ څخه وتښتئ او خپلې پښې د اوږو په عرض سره ودریږئ، پښې لږ څه بهر ته اشاره کوي.تل خپل سر مخ ته وګرځوئ، ځکه چې ښکته کتل کولی شي تاسو توازن له لاسه ورکړي او ستاسو د شا مستقیم ساتلو لپاره بد دی.دا د عمل پیل حالت دی.ورو ورو بار ښکته کړئ، زنګونونه ځوړند کړئ، شاته شاته، مستقیم حالت وساتئ، د مخ په لور سر کړئ.تر هغه وخته پورې سکویټ ته ادامه ورکړئ تر څو چې د خوسکي په خوله کې وي.تنفس وکړئ کله چې تاسو دا برخه ترسره کوئ.لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، بار د خپلو پښو تر مینځ په قوت سره پورته کړئ، خپلې پښې سیده کړئ، خپل پښې وغځوئ، او بیرته ولاړ حالت ته راستانه شئ.
د پوسټ وخت: جون- 14-2022