خبرونه

د باربل اسکواټ کارول خورا ګټور دي ، مګر تاسو باید واقعیا د باربیل اسکواټ سم موقعیت پوه شئ ، او دا یې کولی شئ!نو د باربل اسکواټس ګټې څه دي؟څنګه کولای شو چی د barbell squat صحیح موقف ترسره کړي؟موږ تاسو ته ښه پوهیږو!

لومړی، د خورا اغیزمن عمل د بدن ځواک ته وده ورکړئ

Squat د "د ځواک روزنې پاچا" بلل کیږي.دا ساده ده.Squat د عضلاتو لوی شمیر ګروپونه کاروي، او کله چې تاسو مالتړ په پام کې ونیسئ، نږدې ټول کنکال عضلات ښکیل دي.ساینس پوهانو په ډیری حرکتونو کې د ترسره شوي کار اندازه اندازه کړې.د ورته وزن لپاره، سکواټ تر ټولو ډیر کار تولیدوي، نږدې دوه چنده د سخت فشار په پرتله او د بنچ پریس په پرتله پنځه چنده.سکواټ کولی شي د سخت پل څخه ډیر وزن او د بنچ پریس څخه ډیر څه وکاروي.ځکه چې دا د سیسټمیک ځواک وده ته ژوره ده، اغیز د نورو عملونو څخه ډیر چمتو دی.

دوه، د ټول بدن د عضلاتو د زیاتوالي لپاره خورا اغیزمن حرکت

سکواټینګ دوه اړخیز ګډ مرکب حرکت دی، او بدن د سکوت کولو په وخت کې د ودې ډیری هورمون پټوي، نو د لوړ وزن سکوټینګ نه یوازې د پښو عضلاتو وده هڅوي، بلکې د ټول بدن عضلاتو وده هم هڅوي.برسېره پردې، د نورو حرکتونو په پرتله ډیر عمل وکړئ، نه یوازې د عضلاتو محیط ته وده ورکوي، د عضلاتو کثافت هم ښه کوي، دا دا دی چې عضلات ډیر متحرک احساس کوي.

د باربل سکوټ نه یوازې د قوي زړه او سږو ظرفیت له امله ترسره کیدی شي ، بلکه د رانونو او تیږو عضلاتو تمرین کولو کې هم مرسته کوي ، او همدارنګه د زړه فعالیت تمرین کولو او د سږو ظرفیت لوړولو کې مرسته کوي.او د باربل اسکواټس ستاسو په ټول بدن کې د ځواک رامینځته کولو لپاره عالي دي ، په بیله بیا ستاسو په ټول بدن کې عضلات.

د باربیل اسکواټس لپاره سم حالت

تاسو کولی شئ د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو یا اوږو پراخه ودریږئ ، خپله سینه ونیسئ او خپل کمر او ګیډۍ ټینګ کړئ ، او باربل د خپلې غاړې شاته یا مخې ته ونیسئ.

د عمل پروسه:

تمرین کونکی کمر او ګیډه ټینګوي، ورو ورو زنګونونه نرموي، د بدن د جاذبې مرکز د 90 درجې یا لږ زاویه ته پریږدي، بیا ودروي، او بیا د پښو او تڼیو عضلات تمرکز کوي ترڅو ژر تر ژره پیل شوي حالت ته راشي.

د عمل اړتیاوې:

1. د عمل په جریان کې کمر او معدې کلک کړئ.

2، د حرکت په جریان کې زنګون باید د خپلو ګوتو څخه ډیر نه وي.

3. کله چې د ناستې په وخت کې تنفس وکړئ او د ولاړیدو په وخت کې تنفس وکړئ.

4. کله چې د باربل سکواټ دروند وي، نو سپارښتنه کیږي چې یو ملګری یې په یو اړخ کې وساتي، ځکه چې د درانه وزن باربل سکواټ نسبتا خطرناک تمرین دی.