خبرونه

موږ د تکراري تمرینونو سره پیل کوو، او په یو ټاکلي وخت کې دا یو سطحي ته رسیږي، او ډیری خلک یې ستړي کیږي.پرځای یې، د درملو بال وړیا ماشین روزنه ده.د درملو بالونه موږ سره د وزن په کمولو کې مرسته کولی شي، نو ایا تاسو پوهیږئ چې د درملو بال څلور تمرینونه کوم دي چې تاسو سره د غوړ کمولو کې مرسته کوي؟

د لاندې روزنې شدت ، فټنس خلک کولی شي د خپل غوړ سره سم تنظیم کړي ، د روزنې شمیر ښه کولو لپاره پدې اساس د غوړ کچه لوړه ده ، برعکس د روزنې شمیر کمولو لپاره د غوړ کچه ټیټه ده ، هدف یې دا دی. غوړ کموي او د غوړ وده کنټرولوي.

1 عمل: د درملو بال په سکواټ کې د توپ ماتولو لپاره
په طبیعي توګه د خپلو پښو سره ستاسو د اوږو په پرتله یو څه پراخه ودریږئ.د درملو بال په خپلو لاسونو سره د بال په دواړو اړخونو کې ونیسئ ، خپله سینه بهر او خپل نخاع په بې طرفه موقعیت کې وساتئ ، ستاسو د شا د ښکته عضلاتو فشار ورکړئ.د تمرین په جریان کې، لاسونو د درملو بال په ځمکه کې وغورځاوه او بدن یې په ورته وخت کې چپک کړ، رانونه یې د ځمکې سره موازي ساتل.د روزنې شدت 4 ګروپونه وو، او هر ګروپ 20 ځله ترسره کړل.

دوهم عمل: د سینې درملو بال سکواټ روزنه
طبیعي بدن چې ودریږي، د پښو فاصله او د اوږو پلنوالی، د پښو ګوتې لږ څه بهر ته، په سینه کې د درملو بال ساتل، د لاسونو د خنثی انعطاف بدن مستقیم ساتل، حرکت، بدن د سکواټس عمل کوي او پریږدي چې زنګونونه او زنګونونه لمس کړي، بیا مستقیم ودریږي. د پیل ټکی، د وسلو موقف، د څلورو ډلو تکرار حرکتونه، هر ګروپ باید 20 ځله ترسره کړي.

دریم عمل: د درملو بال مستقیم پورته کول
په طبیعي ډول د خپلو لاسونو سره مستقیم د خپل بدن پورته ودریږئ پداسې حال کې چې د درملو بال په خپلو لاسونو کې ونیسئ او خپلې پښې پراخه وساتئ.د تمرین په جریان کې، ستاسو بدن به ښکته شي، ستاسو لاسونه به ستاسو د سینې مخې ته ستاسو کنډکونه ودروي، او بیا به ستاسو بدن مستقیم ودریږي پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه به مستقیم د پیل ټکي ته ځي.د روزنې شدت سپارښتنه کیږي چې په هر اړخ کې 2 ډلې ترسره کړي، د هرې ډلې لپاره 15 ځله.

څلورم عمل: په بدیل سره د بال ټریننګ ته ځړول
بدن د پش اپ په شکل کې دی، لاسونه او اوږه په ځمکه کې ملاتړ کوي، پښې د بدن شاته مستقیم دي، ترڅو د پښو بال په درمل کې وي، دا حالت وساتئ، د کمر انقباض تمرین وکړئ. تر هغه چې امکان ولري، اغیز به ډیر څرګند وي.د وړاندیز شوي روزنې شدت په 30 ثانیو کې 20 تنفس دی.