خبرونه

تڼۍ د بدن ترټولو د پام وړ برخه ده، نو د تڼیو شکل خورا مهم دی.ډیری خلک د خپلو هډوکو روزلو لپاره د بیلابیلو لارو په اړه فکر کوي.دلته د هپ روزنې ډیری حرکتونه ، بې وسلې او تجهیزات هم شتون لري ، نو تاسو پوهیږئ چې د هپ تجهیزاتو روزنې حرکتونه کوم دي؟

سمیټ ​​سکوت
سکواټ کول د بټک روزنې د سرو زرو حرکت دی، مګر په وړیا سکواټ کې ډیری خلک د توازن کنټرول ستونزمن کوي، یا د توازن کنټرول او د ثقل ثبات مرکز کولی شي یوازې په وړیا توګه سکواټ واخلي.د سمیټ چوکاټ کارول تاسو ته اجازه درکوي چې د ښه شکل لپاره ستاسو په کولمو او رانونو ډیر تمرکز وکړئ.

پښې
د وسیلې پښې لفټ کې ناست تخته کې کښینئ ، شاتنۍ تختې ته نږدې ده ، او پښې د پیډل پلیټ ته ځي؛د هپ پښې ځواک، د پښو په لور پیډال لږ څه د بې برخې کولو سره نږدې ودرول، د هدف عضلاتو ګروپ انقباض احساس کول، لوړ انقباض 1-2 ثانیې؛ورو ورو خپل لومړني حالت ته راستون کړئ.تکرار کړئ.

د غاړې د باربل سږو شاته
باربل د خپلې غاړې شاته کیږدئ او خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو شاته زنګونونه فرش ته ونه لمسئ ، مګر فرش مه مجبوروئ.خپل شا ته مستقیم او عمودي وساتئ تر هغه چې تاسو د لونګ حالت کې یاست، بیا خپل زنګونونه بیرته د پیل ځای ته سیده کړئ.د 4 ثانیو لپاره ودریږئ، د 2 ثانیو لپاره ودریږئ، د 4 ثانیو لپاره پورته شئ، او تل ورته لاره تعقیب کړئ.

نیمه چوکۍ پورته کول
دا نیمه سکواټ لفټ د وزن لرونکي نیم سکواټ سره ورته دی چیرې چې تاسو په دواړو لاسونو باربیل ونیسئ او وروسته نیم سکواټ ستاسو د کونډو سره پورته کړئ.ورو ورو باربل پورته کړئ ترڅو پوه شئ چې ستاسو سینه چیرته ده، او بیا یې ښکته کړئ.دا به نه یوازې ستاسو تڼۍ ټون کړي ، بلکه د ټونینګ تاثیر به رامینځته کړي او ستاسو په تیږو فشار به ډیر کړي.دا 30 ځله وکړئ.