خبرونه

هرڅوک باید د تمرین په لاره کې دلچسپي ولري، ځکه چې اوس ډیر خلک د فټنس په لیکو کې شامل شوي.موږ سپورت او فټنس ته پاملرنه کړې او په راتلونکي کې به د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته ډیره پاملرنه وکړو، په هرصورت، د پورتنۍ بدن ځواک کولی شي په مستقیم ډول زموږ په سپورت اغیزه وکړي.د پورتنۍ بدن د ځواک روزنې پروسې کې ممکن د تمرین ځینې تجهیزاتو کارولو ته اړتیا وي ، نو راځئ چې د ډمببل پورتنۍ بدن ځواک روزنې ډیاګرام پوه شو!

د ډمبیل قطار مستقیم
د ډمبیل اوږه فشار
دا تمرین زموږ د بدن د پورتنۍ برخې، سینې او اوږو هدف دی.له هرڅه پورته ، موږ کولی شو د تمرین کولو پرمهال د ناستې موقعیت وکاروو ، دوه پښې جلا ځالې ته اضافه کړو ، او په ځمکه کې کیږدو ، تنه باید مستقیمه وساتل شي.په هر لاس کې ډمبل ونیسئ، بیا لاس ته پریږدئ، دا ځل باید ګوتې تر 90 درجو پورې وخورئ، او په زور سره، او بیا ډمبل په سر کې پورته کړئ.د ډمبیل سرعت غوره دی چې یو څه ورو کړئ ، ورو ورو اصلي موقعیت ته بیرته کنټرول کولی شي حرکت بشپړ کړي.دا تمرین نسبتا ساده دی، مګر دا ښه کار کوي، او که موږ د بیا ځلي کولو په وخت کې د نری احساس احساس کړو، دا به نه یوازې زموږ عضلات ډک کړي، بلکې دا به موږ ته یو څه تمرین هم راکوي.

د ډمبیل قطار مستقیم
ډمبیل مستقیم قطار کول د اوږو تمرین دی.موږ یو ولاړ دریځ اخلو او زموږ پښې د هپ پلن سره جلا کوو.بل ګام دا دی چې مستقیم ودریږئ او ډمبیلونه په دواړو لاسونو کې ونیسئ.ډمبیلونه د خپلو رانونو مخې ته کېږدئ ، لاسونه شاته مخ دي.په دې وخت کې تاسو کولی شئ وخورئ او د زنګون ګډ اړخونو ته پورته کړئ، ډمبیل به د اوږو ګډ لوړوالی ته پورته شي، او یو څه لوړ شي، د څو ثانیو لپاره پاتې شئ او بیا ورو ورو خپل اصلي حالت ته کیږئ.دا روزنه په حقیقت کې د اوږو لپاره خورا کلاسیک دی، مګر دا کولی شي د ډیلټوډ عضلاتو تمرین وکړي او په عمده توګه د ټراپیزیوس عضلاتو پورتنۍ برخه تمرین کړي.دا کولی شي تاسو سره د اوږو ثبات تنظیم کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د ورزش وړتیا ښه کړي.

په ډمبیل باندې وخورئ او یو لاس یې وخورئ
دا تمرین د پورتنۍ لاس شاته تمرین کوي.تر هر څه لومړی باید ټیکری ولرو، بیا کیڼ لاس په غال باندې کېږدو، چپه پښه په غال باندې کیږدو، او بیا ښی پښه یوازې یو څه ټیټه او په فرش کې کیښودلو ته اړتیا لرو، چې د بدن د توازن ملاتړ کوي. بدن، نو د دې لپاره چې پورتنۍ بدن د فرش سره موازي وي.بل ګام دا دی چې ډمبیل په ښي لاس کې ونیسئ ، د پورتنۍ لاس د بدن اړخ ته چپه او ښکته لاس په طبیعي ډول ځړول.پورتنۍ لاسونه په سمه توګه وساتئ، بیا ورو ورو د زنګون ګډ سیده کړئ.کله چې دا ترسره شي، ډمبل به د بدن غاړې او شا ته پورته شي، او بیا ورو ورو اصلي حالت ته راستانه شي، دا حرکت په دوامداره توګه د کیڼ او ښي اړخونو بدلوي.

زه باور لرم چې د مقالې تحلیل لوستلو وروسته ، تاسو د ډمبیل د پورتنۍ غړو ځواک تمرین کولو ځینې روزنې میتودونه هم پیژنئ ، زه امید لرم چې د حرکتونو تحلیل تاسو ته ځانګړي حواله او مشوره درکړي.