خبرونه

لکه څنګه چې ویل کیږي، د نوي سینې روزنه، د تجربه لرونکي شاته روزنه، دا نه یوازې دا چې د شا تمرین کول ستونزمن دي، بلکې د دې لپاره هم چې د شا د لوړولو سرعت ورو دی، او ډیری خلک نشي کولی په لنډ وخت کې اغیزه وګوري. پرېښودل.دا سمه ده چې په جم کې غوره ده، که دا په کور کې وي، میتود مه کوئ، یوازې غواړئ بیرته تمرین وکړئ، دا واقعیا یو څه ستونزمن دی.خو دا ناممکنه نه ده.لاندې میتودونه ماسټر کړئ، دوی ته ودرېږئ، او د صحي رژیم سره، تاسو به په هیڅ وخت کې پایلې وګورئ.

لومړۍ طريقه: د زنګون وهلو حالت پش اپ
د زنګون وهلو پش اپ ستاسو په کور کې ستاسو د لاسونو سره د شا تمرین کولو لپاره یوه ښه لار ده.کله چې د زنګون وهلو موقعیت ته د پش اپونو خبره راځي، ډیری هلکان ممکن له کاره ګوښه شي، فکر وکړئ چې دا خورا ساده دی، ترسره کول یې ستونزمن دي، په هرصورت، که څه هم د زنګون کولو موقعیت پش اپ کول ساده دي، د شا د تمرین او اوږدولو لپاره. د عمومي پش اپونو په پرتله یا د ډیرو سختو فشارونو اغیز هم ښه دی.نو دا کم مه ګڼئ.د زنګون وهلو پش اپونه د هغو نجونو لپاره هم ښه دي چې غواړي د شا تمرين وکړي، ځکه چې د عادي پش اپونو په څیر ستونزمن نه دي.

دوهمه طريقه: شاته کلپ
په کور کې د خپلو خالي لاسونو سره تمرین وکړئ، یا د سوپین کلپ هڅه وکړئ.دا هم یو ډیر ساده عمل دی.په لږ سخت بستر کې، یا په ځمکه کې د یوګا MATS خپرول کیدی شي، د سوپین موقف ته، پښې وکاروئ لکه سیټ اپ، qu، پښې په ځمکه، او بیا د لاسونو کلپ بدن، لاس کولی شي په ځمکه چپه شي. لاسي لاس پورته کړئ، او د ځمکې عمودي، هڅه وکړئ د بدن پورتنۍ برخه له ځمکې څخه پورته کړئ، په څو ثانیو ټینګار وکړئ، بل ځل بیا دا کار وکړئ، دا حرکت په عمده توګه په شا کې تمرین کوي، د شا ته د عرض اضافه کولو کې مرسته کوي.

طریقه 3: پورته کول
د کور د آزادې شاته روزنې په اړه ، تاسو کولی شئ د پل اپونو څخه هم کار واخلئ ، دا یو نسبتا ستونزمن حرکت دی ، هلکان ممکن ډیر څه ونه کړي ، د کوچني ځواک انجونې ممکن نشي کولی.مګر دا د شا لپاره خورا ښه تمرین دی.که تاسو په ګاونډ کې د تمرین وسایل لرئ، د بندر په بندرونو کې یې وکړئ، که نه، د کور په دروازه کې یې وکړئ.