خبرونه

ډیری د بدن جوړونکي د تمرین په بهیر کې د تنفس اهمیت له پامه غورځوي، ځینې وختونه دا د تنفس کولو تېروتنې دي چې موږ نشو کولی پرمختګ وکړو.په ورته وخت کې به منفي عکس العملونه وي، لکه سرخوږی، هایپوکسیا او داسې نور.ډیری وختونه ، موږ به احساس وکړو چې موږ د تمرین کولو پرمهال په چټکۍ سره انرژي له لاسه ورکوو ، او شدت نشي کولی لوړې مرحلې ته ورسیږي ، نو زموږ د روزنې کچه به ټیټه شي.نو تنفس د حرکت یوه مهمه برخه ده.

د یو څه وخت لپاره په صبر سره په سمه توګه تنفس تمرین کړئ او تاسو به ډیر ژر د تنفسي تخنیکونو ماسټر شئ.

د اکسیجن حرکت پرته تنفس

د ماشین تمریناتو لپاره، د سپک وزن ترسره کولو په وخت کې ژوره ساه واخلئ، بیا پیل کړئ او کله چې تاسو پای ته ورسیږئ تنفس وکړئ.د تنفس د کمولو پروسه.په یاد ولرئ چې د عمل وخت باید د تنفس له وخت سره مطابقت ولري.عموما، د عمل پیل 1 ثانیه وي، نو دا د تنفس کولو لپاره 1 ثانیه ده.دا په نورمال ډول د رغولو لپاره شاوخوا 2 ثانیې وخت نیسي ، پدې معنی چې دا د هوا ډکولو لپاره شاوخوا 2 ثانیې وخت نیسي کله چې تاسو تنفس کوئ ، او بیا په منظم ډول تنفس کولو پرمهال عمل تکرار کړئ.

که تاسو یو شدید تمرین کوئ، خپل تنفس وساتئ.په سمه توګه کارول، ستاسو ساه ساتل کولی شي د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي او د عضلاتو سر کې زیاتوالی راولي.که د چاک کولو غلط استعمال د وینې فشار راټیټ شي، په پایله کې د سر درد، ټینیټس، التهاب او نور نا آرامه احساسات رامنځته کیږي.ستاسو د تنفس ساتلو مناسبه لاره دا نه ده چې ډیر ژور تنفس وکړئ، مګر په تدریجي او تالیف ډول تنفس کول.د تنفس ساتل د هر حرکت لپاره ندي.دا باید د وروستي سپرینټ یا اعظمي وزن لپاره وکارول شي.

د انیروبیک موټرو تنفس د خولې او پوزې له لارې په ورته وخت کې د تنفس بڼه اخلي.دا کولی شي د اکسیجن مصرف زیات کړي، فعالیت ښه کړي او د تمرین موده وغځوي.په ورته وخت کې، دا د تنفسي لارې د وینټیلیشن مقاومت کموي او د تنفسي پروسې نور خنډ جوړوي.

د انیروبیک تمرین لپاره د عضلاتو جوړولو پروګرام

د انیروبیک تمرین د "اکسیجن نشتوالي" په حالت کې د عضلاتو چټک او شدید حرکت ته اشاره کوي.ډیری انیروبیک تمرینونه لوړ بار او فوري تمرینونه دي، نو دا د اوږدې مودې لپاره ستونزمن وي او ستړیا هم ورو وي.د انیروبیک تمرین ترټولو لوی ځانګړتیا دا ده چې د تمرین په جریان کې د اکسیجن مصرف خورا ټیټ دی.ځکه چې سرعت خورا ګړندی دی او د چاودیدونکي ځواک خورا سخت دی ، د انسان په بدن کې بوره د اکسیجن له لارې د تخریب کولو لپاره وخت نلري ، او باید د "ایروبیک انرژي رسولو" باندې تکیه وکړي.دا تمرین په بدن کې ډیر لیټیک اسید تولیدوي، چې د عضلاتو ستړیا لامل کیږي چې د اوږدې مودې لپاره نشي پاتې کیدی، د عضلاتو درد او د تمرین وروسته د ساه لنډۍ.

د عضلاتو د بیا رغونې موده له 48 څخه تر 72 ساعتونو پورې ده، نو دا اغیزمنه نه ده چې د ورته عضلاتو تمرین ته دوام ورکړي تر هغه چې دا په بشپړه توګه روغ شوی نه وي.په عمومي توګه د لویو عضلاتو په تمرین کې په ورته وخت کې کوچني عضلات شامل دي، دا ډول قضیه په ورته وخت کې د عضلاتو تمرین کول خورا ښه اغیزه لري.د اړتیا وړ ډلو شمیر او وخت: 3 ~ 4 ډلې، 6 ~ 10 ځله، د لوی عضلاتو لپاره 3 ~ 4 حرکتونه، او 2 ~ 3 ډلې، 8 ~ 12 ځله، 2 ~ 3 د کوچنیو عضلاتو لپاره حرکتونه.لوی عضلات عبارت دي له: pecs، latissimus dorsi، abs او پښې.ابتدايي روزنه باید د وزن کمولو لپاره مناسبه وي، شمیر یې زیات کړي.