خبرونه

د اوږو روزنې خلاص اوږه حرکت کول څنګه کول
1، د اوږو غیر فعال اوږه خلاصول - د اوږو / سینه مخکینۍ خوا خلاص کړئ
د ډیری اوږو لپاره نسبتا سخت پیل کونکي کولی شي ډیر راحته غیر فعال خلاص اوږه تمرین وکاروي.د پیډ په سطحه سوپین ، د یوګا بلاک د سینې vertebra شاته او د سر شاته کېږدئ ، خلک کولی شي د یوګا بلاک او عمل لوړوالی د خپل بدن ځانګړي وضعیت سره سم غوره او تنظیم کړي.

2. د ګوډاګی د اوږو پرانیستل - د اوږو / سینه مخکینۍ خوا خلاص کړئ
د پیډ په سطحه زنګون وهل ، پښې خلاصې او هپ په ورته عرض سره ، د عمودي ران پیډ سطح ، د پیډ سطح باندې تکیه ، لاسونه پراخ شوي ، د تندی نقطه ، سینه ورو ورو خلاصیږي.که تاسو غواړئ د تمرین شدت او حد زیات کړئ، تاسو کولی شئ د یوګا بلاک په مرسته خپل کنډکونه په بلاک کې وخورئ او خپل لاسونه سره یوځای کړئ.

3. کراس اوږه خلاصول - د اوږو شاته اړخ خلاص کړئ
په خپل معدې باندې د خپلو لاسونو په تیریدو او مقابل لوري ته غزیدلي ، په بلاک کې ستاسو تندی فلیټ سره ودریږئ.د تمرین سره، تاسو کولی شئ ورو ورو خپل لاسونه ډیر او نور پراخ کړئ، کوم چې کولی شي د اوږو شاته او پورتنۍ شا پراخولو کې مرسته وکړي.

4. د الوتونکو پاچا بازو - د اوږو شاته خلاص کړئ
زنګون ووهئ او په چټۍ ودریږئ، دواړه لاسونه د یو بل شاوخوا پوښل شوي او پورتنۍ لاس د فرش سره موازي وي.د مرغانو پاچا بازو د اوږو شاته او ټول لاس پراخولو کې مرسته کوي.

5. تولیه وکاروئ - ټول اوږه وتړئ
د هغو کسانو لپاره چې غواړي خپلې اوږې خلاصې کړي ، د اوږو لپاسه د تمرین لازمي برخه ده.پیل کونکي کولی شي د یوګا سټریچ بینډ یا تولیه وکاروي ترڅو د دواړو لاسونو سره د سټیچ بینډ پایونه ونیسي.لوپ د خپل بدن له مخ څخه تر شا پورې کړئ.که تاسو د هوساینې احساس کوئ، تاسو کولی شئ د خپلو لاسونو او سټرچ بینډ ترمنځ فاصله لنډ کړئ.

د اوږو د خلاصیدو پرمهال احتیاطي تدابیر.
1. ګام په ګام پرمخ ولاړ شئ.که د کولمو خلاصول یا اوږه ، دا ټکی باید په پام کې ونیول شي ، بېړه نشي.په هغه څه جوړ کړئ چې تاسو یې دمخه لرئ.

2، د خلاص اوږو تمرین مخکې هم یو ساده ګرم اپ ته اړتیا لري.

3. په ورته وخت کې، موږ باید د اوږو ګډ شاوخوا د عضلاتو ځواک تمرین کړو ترڅو د اوږو ګډ ثبات ډاډمن کړو.د انعطاف او ثبات ترمنځ انډول په پام کې ونیسئ.

4. د اوږو د پرانیستلو په فعالیتونو کې، سینه باید تقریبا پرانیستل شي.د سینې پرانیستلو ته پام وکړئ، نه چې سینه مخ په وړاندې ځي، او اوږه د غوږ څخه لیرې وي.