کله چې موږ تمرین کوو، موږ ډیری وختونه په خپلو خالي لاسونو تمرین نه کوو.ډیری وختونه، موږ اړتیا لرو د مرستې لپاره ځینې تجهیزاتو سره اړیکه ونیسو.رومن کرسی یو له دوی څخه دی.د فټنس نويسانو لپاره ، دا د تمرین لپاره د ثابت تجهیزاتو کارولو لپاره خورا سپارښتنه کیږي ، له یوې خوا ، دا ماسټر کول اسانه دي ، او خورا مهم ، دا د وړیا تجهیزاتو څخه خوندي دی.په رومن څوکۍ کې د کولو لپاره ترټولو اسانه کار دا دی چې ودریږي، کوم چې د دې نوم په اساس قضاوت باید "ودریږي".نو تاسو دا څنګه کوئ؟
د رومن څوکۍ پورته کولو سمه روزنې میتود:
لومړی ګام: د رومن کرسۍ مستقیم زموږ د کمر او معدې ځواک ته ډیره اړتیا لري، نو غواړو چې دا حرکت ترسره کړو، لومړی کار چې موږ یې باید وکړو د معدې د ښه ځواک تمرین کول دي.د سیټ اپ، د بیلی curls یا تختو معمول سره پیل کړئ.دا لږ تر لږه یوه نیمه میاشت وخت نیسي چې د کمر او معدې پیاوړتیا تمرین وکړي.موږ په څرګنده توګه د معدې سختۍ احساس کولی شو، دا په ګوته کوي چې عضلات د وتلو لپاره یو څه چمتو شوي، چې دا په ګوته کوي چې د تمرین اغیز ترلاسه شوی.
2 ګام: د پښې او شا روزنه هم هغه څه دي چې موږ یې باید د رومن کرسی لفټ پروسې کې ترسره کړو.زموږ د پښې ځواک د وزن سکواټس یا مستقیم پښې سخت پلونو له لارې روزل کیدی شي.په ځانګړې توګه، د مستقیم پښې سخته کشونه زموږ د پښو لیګامینټونو او عضلاتو پیاوړتیا لپاره خورا ښه دي.بیا بیرته د برداشت روزنه ، موږ د پل اپ لخوا ترسره کیدی شي.همدارنګه، د دې بنسټیز تمرین اوږدوالی باید د نیم باران څخه زیات وي، نو موږ اړتیا لرو چې لږ تر لږه یوه میاشت لومړني روزنیز بهیر ولرو، ترڅو د رومن کرسی لفټ په ښه توګه بشپړ کړو.
دریم ګام: وروستی ګام د رومن څوکۍ رسمي پورته کول دي.په پیل کې، موږ خپلې پښې او د اوږو پلنوالی خلاصوو، مستقیم ودریږو او د رومن څوکۍ ته نږدې کیږو، او بدن پدې وخت کې یو څه وړاندې ځي.د ژورې ساه اخیستلو له لارې زموږ تنفس تنظیم کړئ، په کمر کې ښکته کېږئ، او ورو ورو ښکته کېږئ تر هغه چې زموږ معدې خپل حد ته ورسیږي، دا زموږ د بدن لږترلږه زاویه ده چې موږ یې کولی شو.حد ته رسیدو وروسته، موږ ورو ورو حرکت پورته پورته کوو تر هغه چې موږ اصلي حالت ته راستون شو.
نو دا څنګه د رومن کرسی لفټ په سمه توګه ترسره کړو، ترڅو موږ وکولی شو د رومن کرسی لفټ په ښه توګه ترسره کړو، مګر په یاد ولرئ چې دا یو ګام په ګام، یو تدریجي بهیر دی.
د پوسټ وخت: دسمبر-26-2022