خبرونه

تڼۍ په پام کې نیولو سره خورا اسانه دي، نو د تڼیو شکل خورا مهم دی.ډیری خلک د خپلو هډوکو روزلو لپاره د هر ډول لارو په اړه فکر کوي.دلته د هپ روزنې ډیری حرکتونه ، وړیا لاس او تجهیزات هم شتون لري ، نو ایا تاسو پوهیږئ چې د هپ تجهیزاتو روزنې حرکتونه کوم دي؟

د سمت Squat
اسکواټونه د کولمو لپاره یو عالي حرکت دی ، مګر ډیری خلک په وړیا اسکواټونو کې د توازن سره مبارزه کوي ، یا د توازن کنټرول کولو او د دوی د جاذبې مرکز ثبات لپاره د آزاد لاس اسکواټس ترسره کوي.

پښې
د وسیلې په تخته کې کښیناستئ د پښې پورته کولو چوکاټ ، بیرته تختې ته نږدې ، پښې د فوټ پلیټ کې؛د بټک پښې ځواک، د پښو په لور پیډل لږ څه مستقیم ته نږدې ودرول، د هدف عضلاتو ګروپ انقباض احساس کول، د 1-2 ثانیو لوړ انقباض؛ورو ورو خپل لومړني حالت ته ورشئ او بیا تکرار کړئ.

د غاړې شاته باربل لونګ سکواټ
بار ستاسو د غاړې شاته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو د شا پښو زنګونونه فرش ته لمس کړي ، مګر د فرش سره تماس مه اړوئ.خپل شا ته مستقیم او عمودي وساتئ تر هغه چې تاسو د لونګ حالت کې یاست، بیا خپل زنګونونه سیده کړئ او بیرته پیل شوي حالت ته راستون شئ.د 4 ثانیو لپاره سکواټ وکړئ، د 2 ثانیو لپاره پاتې شئ، د 4 ثانیو لپاره پورته شئ، او تل ورته لاره تعقیب کړئ.

کراوچ وزن پورته کول
دا نیم سکواټ د وزن نیم سکواټ ته ورته دی ، چیرې چې تاسو لومړی په دواړو لاسونو بار ونیسئ او بیا د خپلو شونډو پورته کولو لپاره لاندې کښینئ.خپل لاسونه د باربل سره ورو پورته کړئ ترڅو پوه شئ چې ستاسو سینه چیرته ده، او بیا یې ورو ورو ښکته کړئ.دا به نه یوازې ستاسو د کولمو تمرین وکړي ، بلکه فشار به ډیر کړي او ستاسو هپس ته شکل ورکړي ، ستاسو هپس ډیر بشپړ کړي.دا حرکت باید 30 ځله ترسره شي.

د TAB کروچ
په جمنازیم کې، زه ډاډه یم چې تاسو ټولو د دې ډول حلقې پلونه لیدلي دي.دا معمولا ستاسو په لاسونو کې د عضلاتو د کار کولو لپاره ډیزاین شوی، مګر که تاسو پوستونه بدل کړئ، تاسو کولی شئ د خپلو رانونو سره موازي او ستاسو هپس پورته کولو سره د نیم چوکۍ په کولو سره خپل هپس کار وکړئ.دا 50 ځله وکړئ ترڅو خپل هډوکي کار وکړي.